2.长跑 i; }( d3 l- ~( v5 R. r x 5 D& \9 ?% T# i( P( m6 j" a: z: q( n$ ~, \! ?& U
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。 $ O, b) C9 ]* G/ o/ [( Q$ D4 x
理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。/ \: i, S2 d) T9 i ]& C6 q" N
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效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。& g8 e0 _/ U K/ G
/ e. l) }( t0 O! G. U& M, M[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
4.滑冰 9 V* j* G' {, G1 Q1 Z. E * f* d6 Z& p7 t, E H) i + d% m X- ?0 W. E 适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。 ; A5 ~4 E2 z0 Q, ^4 C# ~ ( E5 \) v8 \# K1 b8 o; [# w 理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。 ' }3 m3 {/ E$ m, t- b ; B w( Y( @0 y$ z+ A
效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5.骑马* \/ a) S g5 G6 F7 ] w4 r, p% l. _: _( O' g5 b 4 g( V, a3 u$ I 适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。 1 N' L/ y# b# w( e1 F* Q+ ~7 Z0 I) A" U
理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。 : F/ f1 J0 h& f f! b) J( s# B) W% d: H! [
健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"