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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 y- g9 D8 @) x! [ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 `' T$ d) c: _! h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 k: l: a7 Y5 d- A# Z/ y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) Z4 v7 i0 H+ ]5 N/ q1 A9 U- W 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀8 |( A; J8 S7 c0 D5 r7 y
运动区
" }; t* |, l& C+ r* N 收在刷牙漱口时 ( d; s3 L* ^4 W& Z
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& M1 ^1 Z+ @: d9 S1 I2 e4 p" m b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。& y5 y6 G1 ]* E9 k' I& t
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; c. q/ n4 Y! u# P/ a 收在沐浴松弛时
; _. c ~' ?4 c3 O. ]& j 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 1 X7 y5 _9 X6 q
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 p. m" L- X$ S* Z9 g" O* e# t3 k b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 X s3 ~/ ^/ X' r' q- j6 n
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, u2 A2 a) ]3 @+ g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 \6 ^9 L5 \; X6 f: w2 @/ f 站立式
3 f; G& Q a% Z, a6 m a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' @! t0 t/ R9 G b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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9 h; ~ h+ J) V- o" M2 I2 w8 w: [7 |6 |) Q" W0 F8 R8 W: e+ s- J% |6 ~
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- B7 Q2 @; f/ z
仰卧式
, r3 Y9 \, m6 t" W$ G! Q* m5 b a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
2 f" i% E& q% m& J1 A! Z9 E* M b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 `9 G7 s; M C- K- Y
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2 ]7 ^; j6 m& k: f- ^: s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 \' J7 ^2 D: G0 f, ]* D/ G
俯伏式 + q8 O3 x7 p! |1 @ v- @ f I) v+ I
a、手脚伸直伏在地上。 N* l' d8 _" o7 E0 _6 A0 L
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- p* d! a- C9 ~
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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