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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, W J, [. A% Y- E8 C
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
# {% H5 _0 ~6 q; z4 V* Z1 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ x- ^% u: z$ [- l. `# h, o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
I+ h+ ~: a- b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 r' ~0 Z; `' T
运动区
2 \' M& c7 z# ?, F8 i5 {6 o1 F3 A 收在刷牙漱口时 ) N+ z2 H* p! W% [0 F& E7 s
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 + o8 v# k9 z3 V+ T2 D7 H
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ S0 @: y/ h. c! c4 u4 s% q2 }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! Y6 E0 @# k' l
收在沐浴松弛时 3 P1 s/ S" l' s* g' ~' [/ |
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 R: N4 t/ R4 F, o+ A a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
0 W$ ]8 r8 m8 v3 \: T b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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2 V) t" _. r) X5 t" `! K! A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 B5 G* f: ]: t8 g( N8 T1 [# t! o' p 站立式
; T8 B* L& Z4 m! w7 A a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 2 w; `5 b: L' s6 R
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。3 W7 A, |7 p% ^1 Q8 o' `( W. m
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3 W O7 C0 N! `- m; M* w) w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, Y$ k3 ]% k9 k: Z 仰卧式
" J9 X- `$ }2 L$ f( j5 C a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 t4 i8 t4 `& N4 d5 b b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 {: M+ i2 S. l) T% T$ H[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ T j- ?8 Q. I0 k! f5 B/ U 俯伏式 $ F% n! { w6 j0 E! ~# P6 l% `
a、手脚伸直伏在地上。
( _, g0 S* A; c b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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5 T$ y: g7 k) q. v( U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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