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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人2 c) h3 Z* J! n- U" @! W
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ x- s9 ?( ?/ p% r/ z2 O/ g
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]) z6 d# w5 \$ z% C. I6 m; n
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 b( x7 _' ^0 n! b 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 m, p. D; X' F5 ^# Z
运动区
. T t; N' u& o% P' [$ J- F9 _3 a2 P 收在刷牙漱口时
* L3 ]0 e' r" G! w( z! q2 W7 W a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 L, }, _ U6 S' T2 r b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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& T& C# C \5 [5 ]/ J, `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 \' ]) s# R* j0 y Y- x3 Z 收在沐浴松弛时 ! c+ B1 m) A+ z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
6 |5 E) y, T) r' t a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 " L' _) t* @ ]3 n* K$ s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) w; r/ u1 R+ h
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- q, J2 h9 ?8 r. ]- [7 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ E. j4 m% q; \: M" q* m( s+ C: G0 | 站立式
+ K# y* T* V4 n0 C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # f' e. J! D0 F
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。) q$ F0 |; ^8 L2 s" i
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" p' o4 r# t0 J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 @" `+ H% ^8 V% j) O/ O0 [9 ?) `) B
仰卧式
5 x2 @8 Z V$ w" C( {: \6 C, W& A a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ Y; g% b( t8 M2 E b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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. V- z" y9 \- N2 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 c% \3 M0 R; D) J8 w2 | `# t 俯伏式 % G: ~; T x0 R! [) d
a、手脚伸直伏在地上。
3 o: ~" o1 q& }1 J% Z4 G- H b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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' Y: X6 U) _1 S4 |; @' w+ z, }个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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