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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人* P7 g$ [% x* D/ O$ m* t/ b
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
9 A/ y# r5 L+ Z. Q5 s# X3 S( G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 h. M% Y0 I0 \2 ]. ~3 S( m+ V6 b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 U, |! |8 M: P. B4 C( L5 x. u& v 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 z1 e3 t8 k9 l" z
运动区
; D& V, `0 P8 @- N, p m 收在刷牙漱口时 , w% U. }$ O+ X3 u) x4 m- x
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 N" J1 s/ }( q% H# h6 G3 C8 q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. Q& [# X% _* l6 a+ c
. k0 A* v( O: X( _4 u0 C4 S( S9 h4 ^7 D4 J* T' t( g: ]
7 Y$ s) ^+ L$ c) R$ F. I" B# K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& {; H& x7 l; v8 r) g1 c 收在沐浴松弛时
! s1 E4 g+ M/ m+ ? 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 $ j. x! a+ D/ y1 y
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. l4 B5 S' T; M8 d% I b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ h2 {. O5 Z$ o& t/ d r
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4 m$ s5 l& |5 j O% U& Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' R1 G7 z4 q7 `& I$ ~$ ^' M" w# n* x 站立式
' b( A% S, t3 O* x$ P3 l a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. C& N( m1 ^9 q) j3 V b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
/ _+ e- X6 ~8 ]; U7 {, x2 A! ] 仰卧式
. P/ ~) t' x3 I0 W, d+ H a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 U1 p* [! R8 s# w1 i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
! {/ O( h( U3 {0 V- v+ M Z |9 M4 B+ V. \. S
" M# Z" Q. u g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! \3 ]: u8 `9 p: S t 俯伏式
7 r8 \1 y2 [! N( l6 g% i( j, v a、手脚伸直伏在地上。
& z* p- P0 Z' j4 ~, d, w. d b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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* F- S! w. U7 ~* {7 P- l个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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