【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
, G. m9 \3 O+ I0 h　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 d7 g% |* H2 @& f5 D　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
' Q0 @# C( S9 P0 V　　运动区
/ @! i3 P% e: v+ ]+ E% h/ U　　收在刷牙漱口时
% l0 B) N4 R3 G/ z　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

# `% f; f4 l8 w& c

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
# o$ F; f8 G' h+ |　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 M6 S6 \3 n# `$ ?　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
8 V0 ]. V  Q) F4 h# u
& }9 D/ v; Q- s% y9 K
' U$ @; \$ \7 j7 z) O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 v6 d9 i! ~0 L- T; O　　站立式
+ E* O. l- Q' q+ Q　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. ]' m0 t, i' U# H! x0 U& W　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

" y  N8 X% L8 E/ G) A0 U
0 L1 G# d( `: U: X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& E9 O; \0 X( ]* z% Z" {' l　　仰卧式
' l+ P' ]; c6 T6 r$ o( @% j4 ?　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 @9 [5 }3 x- \　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
5 L8 \+ b' W8 ]) U, P8 Z: I+ j　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
5 ~2 S+ x" ^. v/ _0 w5 A& Z& e
% Y" l7 R1 q/ \# c  D7 f

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
6 b# r7 y1 Y! i( ^所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
$ Q+ W7 ^& T& `) F2 \发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这