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4 x- g! s! P5 u6 f0 ? ?0 T9 e一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。, Z# e% S$ l" ?, W, O4 D: t
& C% m# l; N4 J% V' }" w3 U+ q二、肝脏“呼救”五大征兆+ I3 R2 i6 N6 T# ]2 t5 @' A# l3 l
4 c- N1 q5 V j) i: {征兆1、容易喝醉: r: @ \% @- }; d
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。' f+ ~1 Y( {! x1 u
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征兆2、粉刺增多9 H* T# ]' R$ x5 K ?! p; [' W
& r3 }- R/ i: X: E- V V% s人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。) ^, x6 Z* G& {3 w! Y. d# I
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征兆3、伤口容易化脓感染* r, S1 X% P: k
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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征兆4、鼻头发红: M9 x8 a0 T! }. n) Y
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。" m! P* z- Y! E' V! B `
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征兆5、脸色发黑' {. q( t- O( ^( R- b+ _
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。) i4 v3 W- O: }& T1 Q0 [" y- @
n% @ d6 K# P* `* a三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”/ \9 y/ b7 O/ r& G+ Z: X
0 N/ j1 Z; V n9 [& y2 G- ~每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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) l! g* N i% B2 y3 B$ ~1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。$ o; e# l( K/ u5 M' I
) {7 V6 {& @ c7 V4 [) f# R用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。) A; c3 h; T8 V, {8 [
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& G/ } T5 V4 J C" }0 C5 L, o0 C5 h* `' `3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。/ o2 P5 [) F5 n
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四、全天候肝脏排毒时间表 b8 O7 Z6 v% X! C
2 L: l, M/ ?3 A+ L" n. [0 k" j清晨起来首先就要清肝3 Z, ^0 R/ n8 J4 c& y4 v, D5 m6 F* l% H
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7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
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. Y2 [" j* k5 g$ t" M1、口红:化妆品也会伤肝5 {8 R, T" F6 m) G5 O6 X6 ?
7 h% |9 o& w+ D; ?. f, S6 z对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。, S$ n# Z) m0 z
7 L! \* Z" N- Z$ b. z2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。" `1 V5 t6 v1 ^" s% t' _' T, w
0 P5 {1 o5 S' ]' n4 R8 B( `所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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, B/ A1 w- T6 Q& h/ I, W$ G% v# u具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物1 ~. G+ Y5 V( E; D, f6 o) ^% w
& R- R" C& `# [' ^) V J, G9 P世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。* t) b$ m) ?! P5 T
4 \8 m N! c! _) T5 J" _现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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( [0 s: n& l1 i& v$ l9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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( e0 q8 m z% t8 ~这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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" e$ m! c: Y, H# C4 u1、零食:给肝脏增加负担
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0 c. ~( f! t _+ o7 [- o7 a- l薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。 a2 N* Z0 T- Z% s: l
. F: d. c. w6 W( @5 g1 M所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?1 M5 d4 o9 E3 d% ^
" k2 k c; \, H( L& v此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。+ ^5 b9 u" c/ O$ l, K) Q
6 L( s+ r. M1 a4 j# _( M2、香烟:别把压力转给肝脏( q* k7 k& v# j4 T
% j1 f4 T1 R) z( X, M. @" B一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。% G, G: z0 G- U' @$ g2 \
1 W6 T' D4 u; h; v# a吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。, ^7 y# f" ^+ |
# H3 e. j# O0 J而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。6 y _, c: V5 M
- b5 U; R C. f W3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。# w+ l$ w2 v$ x6 u9 e$ I
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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( o& N, o0 e* v7 D5 M: I水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。9 [% E( {! s2 [8 v* p
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5、植物:肝也爱绿色 e1 @. y$ ?6 m7 A. ~/ r; o2 e
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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% v; r0 O8 c2 V- [0 D1 e' w户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。5 O; ^' B2 b3 N* w
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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: @& \. V+ `' u4 G* d* T# B1 D% e18:00-第二天7:00
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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& ~2 W ?) {' W- o3 B) Q+ A, Y4 b推荐花草茶:
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菊花枸杞茶:清肝明目' U5 C9 i( w$ c2 ?
1 ^3 P, R1 H7 v" e u# v材料:杭白菊、枸杞各10克。+ D w! ]$ }6 O9 E0 Q
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。6 Q5 @- E# E6 [5 Q3 w
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。; G6 Y1 C5 }5 T: j- U
8 F: T" d& s+ |提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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