|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
! w" k( E0 ?( Q( ^
2 z2 ^% p8 S+ F2 G* `( F% P1.摩鼻、浴鼻+ b. a/ A% U7 Z/ n H
" B* ^/ K& t1 n* z" c' w
5 U( d% ^" W* t' d7 q& }5 l: U
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
5 E6 n3 ?$ ]7 O; C( |9 ^7 Y7 o+ q+ J7 U- v. d4 T
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 Z0 R2 G. ^% h5 ~+ |$ g
( v% s7 ?* H9 c6 f6 o1 L$ K) U/ T" C# ?2.冷水浴" L, j1 X8 b. J, H
i) z6 h* Q. o$ x5 | s* ?
9 f. W/ K6 M0 j* [冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
7 e: J3 p R% ?( F7 P, `
2 L S4 C$ O1 l/ y7 q3.捶背9 t) q) B( A: g4 Q
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）7 ^6 d$ T9 C, t. l H3 Q+ Y
5 D# n! ^5 h/ T/ |0 S. C端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; F+ q8 G" U0 l+ h2 t& O# i+ q
0 [2 `% D6 l0 s, N n4.躬身撑体6 i8 `2 ^. c9 q8 ~
: p/ A/ G5 ^$ `+ f5 S0 ], A
" ~) K% X2 ~8 F端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
; `6 I- [6 }! D4 ?" F+ {5 Q* {# v) E% n# _& t+ h* x
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) |, x$ R- Y* r2 B5 W( q7 T! m, K& ]4 k" x( z! U1 P
5.摩喉) ?/ m0 n, `1 g5 }0 k
K" W+ ]1 J/ a7 N, U% y+ w, u+ R. w# ]0 g3 t4 [
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
: D+ F0 e' J) s& G
6 Y- n8 k' C' g) @4 t6.按天突
0 A7 A, _# \. w' ^
2 j+ @/ `2 J* [0 D& c0 s+ I7 U2 v: m7 ~# d% Z- ]
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。$ G( Q9 o! m& ?6 [2 c
/ [7 W8 [1 Z4 h7.深吸气1 D6 A' L t$ Y1 d# m- b
$ X3 W @$ J8 O$ }& r2 ~
* Y+ y* C# {/ z0 ~7 o每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
+ [: s8 F8 T/ G8 ~* h, P) x$ a0 _, R; X
8.练“咝”字功
9 O' u; C' D$ w# I- w6 d f+ u1 o! ]0 E7 c" _5 F1 L
1 D2 D5 A ^9 I8 X! Q% q2 J可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。& z% V7 h, X: I" y& a2 S
: j, [# e1 v9 I. Z# Z9 Z6 _
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 1 z% q0 `8 O% H9 t) o, A
7 v; {' J. i% U! `
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：) d9 }) J9 e# E+ Y- ~% C
$ T: P7 t5 b8 `5 k1 P1 a4 R
4 u; I1 f( {5 u1 G腹式呼吸
5 O% i* V% h, H8 F8 _4 y& c
, w1 V/ V2 B- }- v* f, @5 K/ B仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。7 T ?' L8 K0 i. v# b
( b! k- j' @ { D. o& ^7 v- ~! `, o x6 X
呼吸操. n5 \# ~" R. c1 z
1 w2 g1 r1 A3 ~8 m
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 k9 j. d2 C8 Z X/ r4 v" ~
+ h5 V1 n% Z% S c( Q
$ @ }( t4 ]7 S! [7 ?# g9 }
慢跑0 d' Y o2 ?" n y- m
; C. I3 _. @6 k: J4 u慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
