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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + s' S7 d Z. b' E( @1 y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 y. [5 Z" \, `贫血
$ b" {; W2 B' g补充高铁食物
7 p8 i# K$ d6 ^9 l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& h( l U/ b5 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 P# e% g& @) ~" s/ L4 { P/ _& m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. `9 x9 N( d$ {8 o经期不适 % Y1 e# F% V0 x* s, D. a
喝些加蜜热奶
( }/ l. t- {7 v! j5 [% U- F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( B" g/ F+ W m' u7 Q- ]4 N痛经
, z# z- m" c/ j! k" P/ }吃点香蕉0 f( Y! ^5 O. z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 k& Q* R# U/ I: B
偏头痛
7 A8 B" Y* e+ i' M多吃含镁食物
6 N4 ?1 E# X% E$ w* p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# X( `0 ?) u3 i* e, R9 Y抑郁
) o* j% {: K9 G常吃鱼类
: p- g. [/ @. g; X' ~/ H1 b% A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; q) \& e1 D$ G" E& Y+ p" z" I M
雌激素下降
( i ~# Q& Y( r) v$ l: C2 l摄取豆制品
1 ~4 N$ j; `; d& Q1 g. }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 y2 c B; z9 a$ Y' Y% [霉菌性阴道炎 5 l" z8 N6 ^$ ?8 K2 a+ t
多吃蒜类' g3 r$ c! I5 y' `: \ ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- b: G) d$ _9 K4 J) I p `乳腺病 0 B% O" Z- M! D6 P
多吃全麦食物和海带4 A/ r! U$ Y, o2 v# a3 o5 \
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' G3 J3 ]5 ]) _) T, p* ?% S1 ~8 k/ m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. [. H: w. Z8 Q! x妇科肿瘤 2 r* h9 P. s% \4 a4 ?1 u
多吃红皮蔬果
+ o6 w; \, j" h" T% H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 M! y# t* Z* y r6 e卵巢癌
4 G0 H0 J( b9 q7 V1 ?多吃高钙食物
) V0 n, a) a. [& @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) l6 H- o8 |4 w/ }( t. u+ p
乳腺癌
+ p% I" p$ H$ K4 B常饮红酒) @- d+ H9 S, S/ k e' K' V- K8 T* f8 {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' v( n5 \9 D+ z: E5 R; Z
宫颈癌
% d! s6 I \& d% U摄取叶酸7 a6 v3 o7 Y r4 \7 o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 A2 }5 J; d* `0 {/ Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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