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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 d! R8 X% M @2 B7 q4 W贫血
8 W0 t6 N2 L: r' v; l补充高铁食物1 F* B& e" x; t' g! y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' W; r& k: S2 ?0 Z6 ]1 n7 @- T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 z- H P0 K0 V+ X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" {# N% v7 \& {$ h% X+ K# T经期不适 7 x4 b* G# ]( C9 R2 a- ^( @0 g
喝些加蜜热奶. D- K3 J7 _; @# W2 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 o n- a! F! X) g
痛经
( Y9 k% W9 K% c7 z; K吃点香蕉
* c& w9 b8 M3 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 I5 S/ R, }# @7 b) p. I" M1 @偏头痛 : ]/ z( d+ q) v4 N
多吃含镁食物! `' Q+ s. [2 r5 s: ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' f: n' T+ e. \3 ~' [9 b
抑郁
B/ e; i. R; t9 B2 A, l常吃鱼类
0 r2 K7 z# B+ G: J7 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" u8 q, \8 i9 O雌激素下降
) Q" Q7 |% k. b- t2 W* n摄取豆制品2 R5 j2 R8 X9 h# f) P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; Z# n# W/ Y2 I& Y4 c$ o, P
霉菌性阴道炎 9 Q" V# l9 {( v, R
多吃蒜类$ h: L% }7 R) I9 U" ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. m4 J/ c! K7 d$ J) _
乳腺病
& E: P, V% q5 G, H: ^! X7 g多吃全麦食物和海带
$ f! w% u) G4 |. u) u! k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# ?. e- D5 p2 y1 W# l/ U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / @2 v9 p! K8 r" v# K3 b" v
妇科肿瘤 1 U p2 W0 W: ]& T! k
多吃红皮蔬果
$ Y) g- y v% l+ p& t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 N+ T; F0 J$ r- V卵巢癌
5 w4 M0 l0 ?( z* t多吃高钙食物/ _4 W9 ]7 d5 C. ^% _
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 l3 m- L% \; T; P# H5 A- Q# m乳腺癌
* m; {4 T. f( }( V' G) `常饮红酒
3 k, T& F' \. Q' j9 f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 D f6 ^6 j, {+ D: Y
宫颈癌 6 L. @+ \# g8 V: i
摄取叶酸
; H& I( `* L: V8 j- t$ r6 o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 w* p2 }- ~/ v4 s* U- T* w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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