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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 _3 j: S2 y% u/ [$ ~5 c
; a$ Z# o5 v' }, O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. _" @. f$ @) g7 T u
贫血 7 s. R# Z: P' s. x; \2 a% \+ d
补充高铁食物
+ x/ a/ E; P& r; y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% r# H$ c0 P" B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 v1 E- a( S' e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 Q0 R; y; v/ {5 K, M. g经期不适
) H: C" X# [* \# { G喝些加蜜热奶
: }( G1 ^, R& g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) u% _1 s- n0 ~. Z( M痛经
2 @1 }/ t! B1 A- @! Q吃点香蕉4 C4 \2 q) ]3 W; b* S4 `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 U* k2 N) ~! i% j( O
偏头痛
' \ j2 N# W5 j- G( }多吃含镁食物% ?) K- g, F6 Y6 D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" q% N/ o0 Q) I0 j) l9 P- r# x: S抑郁
) z! ~8 D- q' \& ]/ T( c常吃鱼类
8 g+ D t7 O2 y+ T$ a6 s& Z R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" R8 `) W' D+ C' ]( W
雌激素下降 ( K/ V0 U) r) p, E+ K
摄取豆制品
/ L+ n: C& c+ D Z) _8 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / g; m/ g8 o7 M- Y
霉菌性阴道炎 % x# {7 y# m3 `3 `' ~+ i6 |9 L
多吃蒜类
+ k4 @1 C5 X7 x# u0 m1 n, L# b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& y, a8 ^/ v/ y" d8 n( b0 k5 \5 p
乳腺病
0 t. \# o5 u& m; I+ k- W) n多吃全麦食物和海带% z+ {% ]/ J* b0 }, d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 T' t8 W4 A; E3 t4 P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 c0 F2 f% z( t1 O
妇科肿瘤 9 O4 x! \3 h+ F6 L3 [
多吃红皮蔬果 P0 k: B7 P/ Z' a M- l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" }5 ]/ y5 _7 g卵巢癌 5 S. @, c8 K/ }/ E. U. X
多吃高钙食物
# F9 @/ m& H0 @" M/ F. F. O6 p6 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , o, J9 ` s. `6 S& m+ N
乳腺癌
/ ^9 n* `) B/ \% g1 I' E常饮红酒
0 q/ ~ I- r5 q+ i3 I! q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' D+ ] V1 X& w l6 \5 K4 P
宫颈癌
! c" T% ?3 p1 U5 |! H2 p6 y' H$ K摄取叶酸$ g( j- v& L7 R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 k; q3 R% U' L) \8 ]* ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 v; I( L# i, y& \% o+ c2 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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