|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & k1 w: Y$ d0 m9 d
1 M* ]8 Z* Z' u& _/ F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 t$ P; E$ `2 E2 m# w
贫血 $ ~* c. x1 |2 ^7 c ]' g& R
补充高铁食物7 d x4 H$ j$ ^) Q! ?+ K1 f! _8 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; _5 v: T' i' q! j" X% Q; w4 o! z4 C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 A$ G. p6 j3 T! v, S
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# z {% w; J" E" Y, `$ L经期不适 4 R) C1 o! \9 W6 i
喝些加蜜热奶$ Q! Y1 c# v0 r( V1 k, K7 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 g8 E( x |/ l; q1 z痛经 % Y' ^, u+ v1 w1 G" j1 a
吃点香蕉
" g& @3 \0 A5 g- {# g( a3 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" @$ h* h& y6 g* t6 d/ {6 o% ~+ D) K
偏头痛 / N' y& Z/ o) i; c: h( I
多吃含镁食物
$ i' l+ C7 G8 H6 t: U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 ^5 L2 x3 [% }7 N
抑郁
/ v8 g8 w; A4 N常吃鱼类& o- Z) b, R9 t! R$ t8 l( I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: g% a, P) n" N! v* m6 ?2 c6 X: ~雌激素下降
) h# [0 h/ X6 U摄取豆制品7 T$ b2 s. h p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 [7 s+ i# J F7 g霉菌性阴道炎
1 Q4 Y8 o7 J- @+ R( _多吃蒜类% }* l& F* S& n( u! j* ]; E9 F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; t, {0 q- @7 m. F7 U
乳腺病
9 Q/ F& `4 U- R0 e' Z& ?+ C7 \6 h多吃全麦食物和海带3 [+ w7 g$ q' x5 g' G7 r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 H2 f8 C' K* J8 D1 q- i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * r+ D& q) [; B$ ]& G+ X/ g
妇科肿瘤 8 S, {; n+ P! D) U
多吃红皮蔬果' ~3 V8 Q: i8 Y& S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! y: u' _' e4 Y. B8 s卵巢癌 . O3 x% S3 o, j0 R
多吃高钙食物. K5 x0 ]: c3 q) o# v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , Q% C, X! u# [6 e
乳腺癌 * H$ A1 b( l: E" W
常饮红酒
# Y9 I+ n7 C. x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 ?( S; R& Y* i: g3 U/ X" V# z# l
宫颈癌
( r) Q# N7 G' i# A L' P摄取叶酸% M! A J! s! h8 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, |! J0 K: a. I8 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2 J' _, W+ a( K4 g
; x& X# e! x- f0 @# v- y
/ S0 z0 T: a, w, `, C |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
