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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & b5 o) q. I% G$ P% v' n' [
. `' b+ m! D M# h1 u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% l; W, N6 v& Z9 _+ Z
贫血 . G. t5 G/ j! {' K5 I
补充高铁食物8 i6 y: Q+ G3 c# v" l8 d: N' V; T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. J2 m$ e+ u: |# Z- W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ d4 I3 `/ c; N4 D$ ?; \0 `, A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( C1 S6 Q9 |( `5 E. H. o" u
经期不适
. |- D4 x4 w3 m4 l喝些加蜜热奶
9 L% k; c5 j2 X( ^% r( U+ B6 C3 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. v. @, U7 u% z: p/ X8 _$ Y/ G$ _痛经
+ y: m) w0 @5 E) I吃点香蕉
0 C6 h$ o( [/ v l( V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- r" i/ p8 a6 V0 u& j偏头痛 5 l' h, X3 c6 i/ y" ^
多吃含镁食物
: I( N0 d+ M' B- T' g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 f% Y$ @, p$ c T! s" P抑郁 3 `* j$ h: b* o" f8 T* a) N+ f
常吃鱼类
" E# i+ R9 w; Z+ i7 V' G5 v8 ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, v, @5 a2 D4 R3 q1 F Y
雌激素下降
, f& V. [4 g% U4 M4 Z' F摄取豆制品
/ `" N! t+ k( Y1 [) V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) ?1 M* I8 \ I( y3 G* f
霉菌性阴道炎 , H A8 n' u; X. `& A- W: v3 T3 O
多吃蒜类
+ I& l1 j0 _2 v2 H6 g' K9 z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. v2 g) I* G& w& V) e! }% M乳腺病
1 n8 p" }! w. Q6 q多吃全麦食物和海带
; D! O9 }' C; a" N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 M7 h& B+ G( v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ q8 G+ F6 z, b( q
妇科肿瘤
6 t( m8 f- j/ o& G多吃红皮蔬果
1 ^- ?# M V3 {: z$ j/ }5 {2 U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 k$ ?' y/ K: S* T+ M( e( {卵巢癌 8 |( K1 n2 O) o. t. x- `/ d1 b7 N' C- ^
多吃高钙食物9 }* q2 P8 j; L+ {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) k Z4 V- q1 [+ E8 Z
乳腺癌 ' n9 ?3 Z$ P+ U" l1 \0 O- f# n
常饮红酒
5 u! [" w! u) t# h% ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 b% l7 Y6 Z) d
宫颈癌 2 V a2 F* T8 \ U7 p
摄取叶酸+ p. w: ^6 Z/ r# Y! ]9 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ _' W6 d7 o& W: C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 V# X: l2 r: Z1 c i: C+ _+ k
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发表于 2012-8-29 22:13
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