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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 {& i, b/ ]% j6 l- @0 B0 C
" a9 l% w, _+ ]: B1 ^; v8 r俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 o- [! b: d! E$ e/ r
贫血
& g4 j( V/ S! X: R) w补充高铁食物
) J( A |& T: X% A8 b: _因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 a0 J5 ]) x! |) o! C7 o
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
. v, h; u. Z6 |$ J% S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 q. ~: _ v/ k经期不适
7 M! [ a) Q w& H! k2 r4 F喝些加蜜热奶
) }8 H/ J1 }9 ?' q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。3 }1 ^: `* O% L6 Z& o" o3 ^2 N8 ^
痛经
3 Y2 j0 A+ v G( b5 }) X) ]3 l6 ~吃点香蕉
8 q% L$ y5 @, ?9 S5 [香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* ]0 x6 p, S& }6 a6 M) A$ Q, Q
偏头痛
1 t' i0 q. b% u. I8 M多吃含镁食物
( u; l/ p. P4 n好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
+ L3 y- a% K$ J5 w* `抑郁
9 ^) z6 V# Q. X常吃鱼类$ H- w% K8 u0 J2 ~
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 n+ H7 {, n' h, ]5 Q1 G* y
雌激素下降 9 c. I# F' U: D/ Q; k
摄取豆制品- T+ t8 T6 y R% s) ^/ k: @8 }
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 2 k! X' O' Z* J
霉菌性阴道炎 & Y) y: z {' x, ~7 }- V# ~$ M
多吃蒜类 t/ ~! a4 n: z2 ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 ^+ ^/ S; a+ w4 B- j6 Q- T
乳腺病 4 ^9 p% S9 U' H& ~/ }
多吃全麦食物和海带
3 f. A+ d; r% M( b4 q5 ^; E/ k+ A! I% j一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 K& V* ~# M. K M! X% P
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . ^- ^* r, X* a% S+ Z2 ]
妇科肿瘤
; f; K" I# p- B, g" A多吃红皮蔬果% i1 M( i" Y0 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, B( _/ Y- V: ?0 o' k
卵巢癌
M! B, }' Z& K8 K* t! `多吃高钙食物0 s' P v& y7 F% t2 c5 `- I
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
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常饮红酒4 H1 \1 |7 V( G6 c) j& ]% O/ S
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
. G. y) A* R$ ^, V宫颈癌
7 X# i& P1 @/ J# O1 \ s' j摄取叶酸
f8 F) y8 @7 j! V+ t& S通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- Y* b5 M. X$ j; V4 x
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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