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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , A+ k! \$ n7 y" k* j p, c( n, ?
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: m. L: O! g D" O9 [; ?) M6 |# ?3 \
贫血
: d/ j e& M" n! p. w+ i' l补充高铁食物
B& Q' y) `/ U8 p0 p7 B' _7 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) J* ]: x2 ~# n3 _- Y e9 M' U: ^- A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 A# E$ Q0 K D6 Y1 d3 }5 c7 e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! D! {3 p& @- K2 e经期不适 |- G1 F# i$ b0 R5 O
喝些加蜜热奶4 Z. A8 |% t; J1 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% L/ H3 d0 q( B( T) F. r痛经
$ R5 a7 o g, L( z! q/ E吃点香蕉
' J# F, Y/ u7 G! m0 m; a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ Y7 }3 B3 j0 }' _偏头痛 ; v# Q9 W* ]# M3 C) X9 A
多吃含镁食物/ i; u& S7 _/ E: z. c. C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ |$ S3 T- Y7 [" X" J
抑郁
" _/ V& F+ a; O常吃鱼类
& ^3 k, X( G0 K0 L7 o: T% y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 M6 Z% c& Y: y+ s6 k
雌激素下降 : A' ?& _% {& D6 j8 s* |% C1 q0 S$ |7 m
摄取豆制品
6 _1 G# f. Q- y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 p! t: }& Z2 ]4 w7 Y0 p. i
霉菌性阴道炎
, a+ x9 ^. z) |' g: L. _; _多吃蒜类9 C% I% X# C/ f' b) j) m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 P1 y5 n' s% M6 e1 G; E乳腺病 : q2 y$ `1 i q% @% W
多吃全麦食物和海带: g/ `: K! c- H5 O4 \$ t: C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 a" z' q5 l: o& `% G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ }- t8 v( b( w2 e妇科肿瘤
$ Q: ]+ r/ ?, l2 g4 Q" b/ q% {多吃红皮蔬果- X: J+ d* L9 x; x! ~2 g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
I# u+ x. C* d/ e卵巢癌 + X& n! A7 r% u' H( R
多吃高钙食物
/ n" P' H6 k ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 X7 v2 W5 \! L7 c5 A2 I3 O
乳腺癌
% }; `% H9 Q" V; d常饮红酒5 h1 x* q9 G$ M7 ~, O p3 Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, D, y4 P. H' k! ]' ]' M4 w! W8 M
宫颈癌
+ i E+ l4 s; a1 I摄取叶酸, |; \7 _' a% V$ \$ z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 e. Z) N) X! h- I. i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ \$ E) h. O6 n. G
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发表于 2012-8-29 22:13
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