|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 J. T- D. e" e2 L
) J) u& k4 J* a0 P8 W/ B! |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% j* j6 F+ \* s h
贫血 $ g$ a/ R7 b |# z- b( E, f8 H0 K
补充高铁食物: p) G% O8 F& m% E" L0 J1 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. u# c0 N4 L) y! O/ B; S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& X; s1 }: A# k/ m7 V" ^: _! x: a I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 p; F G6 |6 k
经期不适 * F$ R3 x4 U" l5 \$ x$ c1 V$ w: J4 e
喝些加蜜热奶+ g) z9 C. c# j; x% ]) R0 K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 M/ r& q2 q/ l$ W痛经
$ `- R4 T) S; g7 i: ~吃点香蕉
; d, v8 j, L4 M! A" ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
Q% D+ J2 I2 v0 F6 a# H偏头痛 ( D# o; G) ?. s3 b. ?. V9 T
多吃含镁食物) `) E) H+ q0 v; o$ }; }% a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' Y* x: F' _- }3 @) b抑郁 3 Y) q3 y* W3 ^, p* o q
常吃鱼类4 O$ u- m' a' p1 t2 Z; U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) L( M6 n6 Y. z+ A7 ?
雌激素下降
) x! P, f+ y$ W6 N摄取豆制品
# e# o# O- o& q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
?% h( A! M" A* R6 Y: ?霉菌性阴道炎 6 \" R; k" j/ z, b& A5 U4 y/ X/ I
多吃蒜类
" `8 c+ o, c3 m0 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- o# g$ ^2 ~) G9 \乳腺病 - c# J, `9 y% m/ j7 o) e( k
多吃全麦食物和海带 g! [' d% C( [! D( J$ K0 B8 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 w% l1 Y. L/ r0 f. K+ m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . x3 ]2 g# x& e: k
妇科肿瘤
; x- N4 j. d0 F' o7 k多吃红皮蔬果( F( R" m1 h2 e2 D& z: d- M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 j; V" |& o3 U5 ]$ q- D卵巢癌
+ w, ?$ q- j* T6 ?2 a" E多吃高钙食物' B7 b' y. d( F0 f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * h5 w- z7 s1 @9 Q
乳腺癌 ! ^5 _* l3 s- w3 `. H) q: W
常饮红酒
5 ^/ N9 W$ q Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" y& Z! C. }) C) ^9 g1 F T宫颈癌
" Y" ^& z7 g5 L摄取叶酸$ _, l3 g+ O5 b6 p' ~$ m/ n, F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ m4 b9 w3 H3 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
/ a6 K/ @% T0 d) O4 T1 m& h$ g( S3 k+ C( Z& j3 D
( y+ o& T" s8 k0 O4 l: s4 n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
