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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ [8 B5 B- @7 r, w& J! t% ~7 B: }1 {7 k
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1、进食减肥
7 O) X4 F( [3 b" @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
3 p0 p; j. d9 P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ ~: L* R) [" C8 q1 x/ T
4 V9 B. ^! {. j3 T( g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% T8 C0 E' e! `9 N& [8 `$ A: O
- [5 D7 t ?$ F ]$ U( p$ k方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' g9 ~9 ` V8 ?
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" A7 ?# c% [8 h! I
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3、变形的仰卧起坐动作9 D$ z5 O+ L( r f! g
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ s* s: m2 z+ {9 ^& \, b* S' o接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 U( a# `5 Q7 Y6 z4、坐椅腹部练习操, ?, ~9 x% P# h1 E8 S) B8 L1 {
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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0 y9 T% ~# G! |; I7 `4 ]4 t第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
8 ^: }+ L: i. u0 k" |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 t2 N: O" g; T# {1 k/ x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( K+ M! E# D! I r A4 L
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 ]7 K; g' O0 l1 L4 y O
1 t- l6 g& `8 }0 L1 q6、缩腹走路法7 m4 p ?* E) c( w
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 _" o. V3 N3 ~1 @1 a# g
( s) i( a6 }2 c; |+ K* F. A9 o7、用脑减肥
; u, M6 K. R7 U; a E前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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& Q: T8 O; r& ~0 P8 I" O% c) Y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。$ W% h; V6 u; d1 P' m: |5 q
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8、做家务收腹法6 y( t3 B6 q- `6 z1 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" o& q0 x; G8 d8 ^3 x
2 b+ K$ I# U* Y) N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 `8 q f/ T$ b5 i( x1 _
* ?- H8 A$ E# F) w5 {9、保鲜膜减肥& U9 Q9 x7 ^' k6 [! q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& x8 e" w; ], ^0 ]8 ]- {
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ n9 i+ w' k# U! i
' h* d; ^" j% G3 L+ e( K M9 y泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% j2 f0 x) [* j0 U1 M" Z, }% h
. M: ^4 |1 \- a9 @! f& u9 }平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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" C& T5 j- H2 W" K) t0 c2 m& U10、游泳减肥
2 n' t- c6 I2 X( ^% Q游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% `6 H! t5 k8 M5 w9 s% ~% z
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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