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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 : ]; M+ }) R9 b
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 : l* w' O Z* e5 e
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。8 j; G E9 r5 A8 P* _2 P! `' ^
- h; K0 F( R; O2 K3 `& N 蔬菜6 A0 J. X. M( \3 O7 h* t
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! R e# R+ j, O9 y- b
# a0 g% _5 ~1 A% B& u 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。, B; d' z( {" Q9 u3 O' }& _
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果9 K" |& e2 l. t* V% [
. ]# D& G* r. ^! ^( n/ G; r 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。$ d! c9 D5 @1 c+ n5 o! `7 A0 k
! S4 a) K8 W3 T5 Z+ z 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。' v5 u: A: Q. {+ s
! T" B6 u! _4 t- Z4 G+ B9 T 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' l. }- G' f8 x; B/ L
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, Z5 r- D) }* K8 p5 q) a" l" ]" M
7 F: u! v- \7 A) M8 O$ c1 h 蛋、肉制品9 B1 r2 Z& U- Z( P9 S3 R( h
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。" p; K: W- P( d$ c0 P9 I2 C% w
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, g. m5 `& N8 |' i. P& K5 L$ O/ w9 }
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谷物* G! g- p- k3 ?8 Z, u* _
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。; M# p/ z% F, C7 k
7 O1 d/ r( Z8 r6 }4 ^ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% ^6 \5 `2 w. a, b5 Q5 M- @+ B
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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7 y3 w5 u& m$ s S 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! G' t! \! r7 o
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' u# d3 T- `6 [ a/ E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 e9 F/ E; l% O. T' ?. O/ l. s
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# ^* ], D5 b' t
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 T5 w+ m8 n" K/ E
8 t/ n& ?1 r' i6 m. R& J/ C: v 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。! ]& S4 h* B& Z$ i
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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