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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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- k9 @2 F' e! _$ @- Y 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 " a. K5 F" {4 X( V/ S! ?- p
7 i2 g8 |! H; j 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 X& D, _6 {: S; u+ ~
' I" m. q5 d/ k& @8 T( {, u 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# C% n$ I/ H8 K7 {6 C5 u# b" S
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蔬菜
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4 K k4 P% p" ~% d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。4 `! g( {. [& `& t
+ t, n3 j- T- |6 y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) o1 m$ @' u' q u
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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' L# p4 d( x" u7 M0 X! M1 }- N6 ? M 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 [$ J ` y4 k1 H
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( ?. ?; x4 v0 M+ `5 r 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ C$ d# D* D n& ~4 I1 M2 r
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 ]1 V' B7 \! z9 t! e
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品# s0 [' {7 ~) c9 O% f j) C
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。# m, @+ w6 L! t4 q) |
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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2 w! ~. y, @3 D; o1 e 谷物
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. m# z! J7 n' U 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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L/ B! v6 M" v2 N- P2 b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& Y0 L: h$ C8 M9 |
: n4 H' v" v2 ?& E" G$ i1 \3 R# h 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。) }( a% R' E" O4 h A& ?6 z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) u: P! k* m& m) x8 L" U. Y
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其他
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/ l+ w0 p" M9 s3 n" N2 ?4 Y4 ` 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 _6 [& o4 q6 X. ~
4 ?* c! B* s' Y9 d# \0 x 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 Z, i. {& V, G7 G* K$ N
: x- X% D) k; O1 z' }; {8 { 贴士:加快燃脂6要诀0 N M/ c" W# g7 k! g
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 ?2 L8 V# z- M! ^9 V/ W
+ K% ~6 J! p9 V* m V 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。0 }2 \5 E2 ?* F5 b. g" w
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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6 J+ Q# Q- k2 a- k: ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; L' R% {; j! r/ d
6 @4 j) }/ j! J) t 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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