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女性身体急需以下八种营养
- [1 V/ M* h+ X$ d+ q f1、叶酸 400微克/日
& P) v# Z* ]8 I. z最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片$ k/ a, y: @& T5 l5 S/ i
2、维他命B6 1.5毫克/日& f( e- }8 W5 B$ b- ?: O. T/ |) o
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆& `" ~- h ?5 b& ]) b
3、维他命C 75毫克/日
& C8 y/ b: I' F, r3 s+ b7 d9 m, O最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒, D- W" c$ k6 `' x( D4 o
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
8 r: G9 M( F. E( a8 l最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子/ Y1 u% ^% @7 h
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
4 M, u+ O+ i ?0 N9 n0 a最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
# v! S' r7 `+ u- k/ \6 O5 _5 a( X6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日1 r/ m) r8 p" L# |9 m1 l
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
; y" B/ E4 C4 @; A8 Y7、镁 320毫克/日
$ i2 L; m, T2 k& r& @最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
' ~/ r0 I6 @$ T+ G5 T% T4 m" S8、锌 12毫克/日
, i! Y$ ?! W5 R" t" e3 G8 g最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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