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女性身体急需以下八种营养
# u4 K6 O% h" Q1 Z* c1、叶酸 400微克/日; Z7 P, _ X" ?: l* G, W# g1 Z
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片# }9 I; G( N9 _
2、维他命B6 1.5毫克/日9 w, `0 _& O) B$ u* U2 c. t
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3 L9 p! G. o) A) ]7 q7 X5 x
3、维他命C 75毫克/日
; J0 N% @! q& S1 W1 k最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 o4 n; a! y0 r! i: w7 \4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
( W3 m i! t* J7 f0 P; u$ x最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子& Z$ Z0 F p K; F; q' @4 s
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
' `4 b5 Z {9 s( z9 `6 Z最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼' ?5 s5 ?5 q7 |. U$ _
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日" o- |8 b- W" \. @" D( z, F/ G
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎$ ]$ \+ I9 F& o! W* p
7、镁 320毫克/日
1 S( B4 I' X, Q; S( F最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子- x( r, H! Z2 f+ c3 r4 U" Z
8、锌 12毫克/日
f. [* s' O! F" u. a" D/ ? R最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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