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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式8 r8 Y6 k3 K# V
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& R# C. q1 ~5 Z# x 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。$ b5 M- c- q% N* H" R H) U/ Q0 E6 U
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。/ ]% C+ P/ R8 s+ I
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。" R6 \! Y; o1 w
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颈部体位法
9 L! a D. ~0 Q6 q7 }0 v0 d 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
5 F. F! E! U* @0 t/ c$ a 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。, _! v$ k5 {/ N7 c
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。$ X1 _8 J9 [" q# t' X
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
$ E/ Q* b* a( F, H4 ?, G) k- I* o 功效
2 A( ?$ C' {* g0 n! \. r 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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0 Q+ Z z( [9 @0 l4 K 椅子骆驼式
" ^1 _) _; ^6 ]# R0 E1 E 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
7 q, Y" I' K t5 I3 X2 s 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
( x1 R5 |+ y1 }3 d# s6 i X& \ 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。' t+ o: w% H q% z( h
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
/ G& k+ W/ z- W- n( v# } 重复整个功法3次。. F* W0 P6 v' |
功效
* S. Q) K( l' V/ L3 h }. e9 | 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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9 M8 {0 s O. I: z 放松; n) i& T, ?" H5 P5 f+ o+ e% a9 Z) U
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
! A# \4 ~0 D0 v; [" |8 ]8 { 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
( q1 E; y# n) l$ R7 E, X( L 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
+ C& O( z! l1 ~1 k; D 功效：
+ J X8 L p2 }7 g7 S* Y 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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