散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。- u0 u; G8 V N1 H# I
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1.普通散步法 8 Z4 i; g& l L( Q' r/ s
. x& Q* k, H- c* N5 y u" l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # g5 B, x1 i' @# I- G
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3 ?* E+ u$ c3 L) X7 N2.快速步行法 $ U( i+ k7 z3 N( R) }
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . W1 Z7 P ]" T3 G$ u# s% }/ G4 J
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; ~, `8 G! Q$ D3.定量步行法 5 m9 S+ T/ x5 e9 ]+ G; ^9 w0 w9 s
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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, c; `' F7 w- D' B* D+ [$ W* g4.摆臂散步法 I, i6 L; c9 }, O7 B
; ~3 Z9 x) y( U9 Z' o5 C6 D( B 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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2 J o0 u) Q0 b H9 x4 ^8 r5.摩腹散步法
$ H6 |; V: d/ p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 j! ^5 n+ k1 o. a- X& K
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) a4 N5 x: S0 T6 p+ Q Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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