|
|
, A1 k4 k, f& P& G9 a' } 一、以收缩大肌肉为主
7 h1 K, ^: ~8 @
# }+ o; d! z8 J 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! H2 G4 j Y9 g5 {; h" Q8 v6 z0 G6 S* b
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 |; E/ q2 m/ s9 b: M1 ?% N X- Q6 E' o
$ Z, Q# O4 V" O+ ?, l* i* T
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ d6 V. U3 o" E: L7 m$ A 二、强化平日较少使用的肌肉 & H3 I$ O( o# s2 }
+ q5 T+ }5 @, T) u5 S9 @2 t. }
" O8 C! r1 c6 [/ J5 o) p
, f) _: X/ l3 F+ J. I9 a1 l* e8 z4 V' O- q$ a2 V; N
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 c K* }0 E! M
) r% m# K& F1 y0 J3 j5 c8 g
& e1 s9 Z: Z- u; A1 W6 m 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' W0 M8 e3 _3 _$ R
. h/ F2 A9 q0 r$ _% O) h; j5 i$ T. I! C7 x
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。5 y, P5 h( m7 b8 H C" g7 v
# h" [( D! q; [* i/ k" r8 ~ 三、加强运动效果# j* Y, ?; d" d# k, p, Z- r8 ]1 q" [
7 N. k/ _, x' L% L" F% O+ \% a 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。1 O" h) I) J8 o: Q4 W
) {' ]8 R$ R: {( Q, R. G3 b' \" O; H. s$ }
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ Y, V! V5 M3 R& R' d2 F) Z
3 b( m4 J. H) G3 G, u9 v, b5 g1 O; g' n
! f% L8 l; y7 |) f
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15