|
|
 0 G3 |4 q4 U7 P
一、以收缩大肌肉为主
1 u: W- o0 @7 I) E/ l2 l5 x% E/ D' s/ h0 p( f
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ S" J+ v% l- a7 z; i5 U5 H
5 n7 e/ D" V) d& |3 J' N& S' r: b
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
+ x3 \' h9 @# x7 R9 G+ u! S0 k! Y; c' o
- i7 A y6 m9 y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 a! ^, e6 c3 t6 X; c0 v 二、强化平日较少使用的肌肉
7 K; |! G0 c ?, W
/ |3 F0 b% M2 J; c+ Y
3 B$ J# a+ H; z3 u. F: |( ]8 }0 H
5 T1 c+ u& S. k: J( c% K/ S( Y* B* T- C
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 H( z. G: p; g$ C$ Z7 r' b+ W1 |6 V
! R4 }+ }+ g+ Z7 j- ~5 Y* w n
/ l% F# _* [% A0 c$ c6 V, s 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& _$ D+ T! n f; v8 @
3 j/ K& X, T+ |: P, D3 Z2 ^: C( m, Z
2 _) s! Y$ r( P' a* u4 f+ @; H9 ^+ W
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
( X2 Q2 l! x: l
' E0 a5 O& Z P W4 V8 m 三、加强运动效果- M/ q8 T& `5 p+ g4 t
9 f' y9 K9 V. @: J) B
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。+ O! \3 ]+ N2 g* ~/ t6 u4 I3 G
; v0 p. {' s R' P& G7 g
. o5 \, j6 Q5 C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 {$ _) ?1 ~! o
/ H- O P# H1 Z8 l5 G l: A) c
) ]% Z# X3 o- \ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15