本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & n: n" D* I, h" u% m0 v$ a
$ \7 m5 i6 o" q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 O; U2 d9 i9 a9 V
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# c! A* n' l6 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 ~2 e4 u) P& ~& W( h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ ?+ P9 ^- ~3 q/ r8 U2 `0 n( ~
0 Q* }' i/ k* U$ k下腹练习
0 ?. @9 q* A) v& D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ ~7 f7 h1 N6 _5 a+ l. r侧腰伸展 9 O0 \# r% r" O! a! ?
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 F! p8 N# U7 G2 K5 r夹腰肌训练 / f$ h0 p' ?3 d, o& f& A! X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ K9 n* y0 m* u9 F4 I9 p& L9 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' \$ a# d- B% k3 Z! [. v+ E
Z! e4 A2 a. b 坐姿屈膝$ t- z; E$ ?- d, u$ J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 q* C6 v' J0 _+ ]; U# o! w交叉踢腿
, t% f" q0 y5 i! f$ Z+ H+ B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 u, f/ A9 \/ q! b$ x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% b: m2 W4 U& t- K
7 c# V ~1 C3 } }# }下体卷腹
! [4 k% C6 U1 [$ {: H. v 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: ~+ c6 B6 W _/ G- @$ d收腹保持身体的静态平衡 8 r# N% w7 H1 E4 x' `7 C7 W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ v# Z6 k R! `8 x
温馨提示：) P9 w# r* W5 n$ \: i5 {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ^+ S6 E9 {- Y7 ^- r8 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% O. O! y5 N( q5 } 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25