本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 i) j7 i* G. H, {7 r+ {, j7 T1 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & {0 x" U; d, j' k1 i
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - y {4 J! u2 }3 E7 h K. C
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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$ ?% a! Y% m" s4 |) L下腹练习 1 t1 ~' ?. m* ^/ A
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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; ]/ v O/ @+ R* b9 w3 [侧腰伸展
2 Y. Q4 X5 f3 Y 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# U$ I; q* e' M6 S* k8 h! W+ J$ Q
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夹腰肌训练
' t: n4 `, k1 e# b- \ 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 {* U* j2 B- H% m: o% z
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 e/ V5 C- Y/ E9 o7 A

f: O7 f% e$ Y+ J 坐姿屈膝
' d9 W9 [1 v! r+ n( m坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
9 v* d4 ~, o: [9 S1 b交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # E" o& @, J3 ^" i6 z, m1 ?
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 E6 d6 `5 ~! W; \
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下体卷腹 ~6 ]2 x) \" z t5 h) z9 s3 ^
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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1 J/ B* z+ t0 d* h& O7 o0 W! Y2 L收腹保持身体的静态平衡
, _; R W8 I; g v1 ^9 e+ u侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ H" u% T8 M( u1 j+ |( F% X& H
温馨提示:; V8 p5 T/ i* q/ a1 Z
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;) j% f$ a( V1 d) X& L: N' M- d
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ a, c1 a% a# P; |* q
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |