本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Q, B) L* B; X v) {$ X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# E+ L1 y. Y* }7 R( p/ }! P6 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 `# C0 _5 ~, n, Y& |& s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ t$ k- n$ X6 r7 D) `" h) w! c5 a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ _6 Q) Z K) ?8 i; Z& g
) Y+ ^' }' V" {$ |) }4 y% |& ^下腹练习
. v9 e f' B6 ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) d/ O ^) L) g+ i) f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; l5 E0 \) c% w4 v, e# M: U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 |7 }' `1 F! t$ W3 w; u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 W, J& M" \* P& |3 c% s+ B3 l
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坐姿屈膝5 x2 V" f! v; Z; A5 {* ]. q( R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. [/ K; M# \& ~. x! i* F" J
3 N5 ^+ x) R: K+ B! E* v交叉踢腿 / D, h- C4 j8 }% x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! K1 J8 D$ t' F5 ^1 S上体卷腹
' D; n4 B$ a; Z2 x/ o7 a' i+ Q2 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 \5 Z" `) \) p: h" {) A
& l( a$ U4 Q. k, l( v下体卷腹 # E* y$ V( }! O) c: @$ h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
3 T. o1 _0 m/ m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ R' _/ B1 x- w" k% | @
温馨提示：6 E1 q+ A6 u3 V3 X& t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* C; J. r1 [/ `3 M# w1 Q* [( a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
[4 G2 \0 A ^9 O8 L: n' p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25