本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + H* Z: v* K3 b: g' e3 U
5 K ^' g8 w& g) p0 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 U2 A9 }1 p; h1 ~* b
3 I, h+ C& D$ F/ p8 O7 x4 S7 l; T, F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 p4 k9 \6 l; `- ?. P* K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! y+ k2 k: X8 m% i$ j! T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 N& O, a5 ^0 m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ [/ H2 p. n- X4 V1 O- G4 ^
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侧腰伸展
7 O, Q3 h2 Y" O9 U I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 - W( l- a" a8 u! A: \& F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) ~" M2 ]+ r5 k3 M' i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& q( B3 ?- Z' |: m4 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 A% d5 w9 {8 m8 A! Q3 ]: Z
C, f3 o( n- @* d8 [交叉踢腿 % N. g6 j' `2 ]* Q3 m; f. d! S% v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 s% U0 K0 a% A; w
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上体卷腹
6 x; s% s3 [% t! D; l% I6 @4 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' r3 p( ]! \" u0 s6 b& }
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下体卷腹
: w6 t/ w5 o3 Z: O# j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 w! L. I6 p# C y0 h/ R: p O收腹保持身体的静态平衡 * O7 ~& I- ?3 s- C: F9 B4 `- |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ s$ {6 c. w7 i! s 温馨提示：8 o& h/ G; R; ^. Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 P3 L5 r) m Q* a) j5 u- P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' @0 l' S3 f: k- F' x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25