本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
0 [& g9 s9 h2 ]% C
L' B2 a/ Q$ w4 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 R/ \; |! R M2 S, W8 U7 ~+ j9 U* z/ b1 {% ?8 g4 U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 z. { Z6 q* g7 L) `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 J% |( a9 g/ V0 e& j" F: ^( B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ ^, T: U/ r& Y8 D! J/ G; Q( `1 q6 Q$ r
下腹练习
3 Y6 B/ |+ T \0 y* F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
* U9 e3 a7 C* j, x
& e6 U; Z' N$ U- j# j% X( N6 c侧腰伸展
# |1 A) k5 E5 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
0 m4 X: Z/ g- d" e5 K. P) ~* Q$ J) T; H
夹腰肌训练 9 a; \6 `2 a% u0 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 t- a+ W( B4 t9 f! [7 }3 J0 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ K' y( v; i7 q1 Z6 V- w
4 D1 g* \" K; z, ^( A& O* s% W! S 坐姿屈膝1 ~9 L% d/ b3 w, F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 X* `& h( g7 k' {8 B) ~: M$ V: t$ Z! Q' l! f
交叉踢腿
8 `( R( F- A* c1 ~" q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" }; h/ O$ P/ ]+ \( C! ` 
# e+ S7 [4 M$ H5 ?上体卷腹 9 d9 J4 f6 l: H% ]7 H' j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 f& x0 D9 A' d. f- z6 }" m
7 p+ Z3 K: B% O3 r V
下体卷腹
. R. |' z4 | T; H- @2 f; R# s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 y9 v9 Z% M% K- }) W' ~; z/ N  $ m! w' p7 M- `6 O- \9 H6 L' k
收腹保持身体的静态平衡
9 p R2 _% S, m/ t- l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 \- h( T( }7 d$ k# t6 { 温馨提示：( y6 f1 {8 b) ?, D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* L' c% q0 @7 m9 V) O4 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' z$ R. q# B7 s3 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~' W/ J4 k7 |( i6 R; D
发表于 2009-5-20 20:25