本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 B! J; @: w* u9 g. }& _; n% A
" Z# F3 O# {; I* j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 b- z, e/ w1 ~! q/ _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 M; Z% H+ J' ^9 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . J+ O, n7 r3 X! i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( h0 c% n6 X6 v; n! g* n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 H! J, n w6 ~1 C5 U M+ q% T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' M& J" q; M& Z; k2 w
% h7 ]5 D" r) Q4 Q6 ^夹腰肌训练
$ |4 `, B8 X( S9 W* d. |( \1 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 P6 u( L8 ]- r9 D6 c; V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( P# D* W9 G1 M. S7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 m! O- w. Q+ z+ b
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交叉踢腿 " h/ d9 W. G" ?6 q/ f: p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % q$ U) X. _6 \* ~& m4 D6 {3 r
$ K9 I+ M3 W" I ^9 K/ f: _上体卷腹
. N! F' p3 u+ W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 {- v/ X8 g' {6 e' W! A
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下体卷腹
+ e( P$ R8 W. @" v% ]; L% _& c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ {5 [, y/ Z7 L2 }: h收腹保持身体的静态平衡
/ U) J6 B$ _; l; @# f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( W8 f E/ g/ P" [
温馨提示：7 v- S$ U( R0 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# ^- R0 t( x+ D2 A$ z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 I$ k" D. n1 r5 T# P9 l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25