本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 B! J; @: w* u9 g. }& _; n% A
" Z# F3 O# {; I* j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 b- z, e/ w1 ~! q/ _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 M; Z% H+ J' ^9 | 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! . J+ O, n7 r3 X! i
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习 ( h0 c% n6 X6 v; n! g* n
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
6 H! J, n w6 ~1 C5 U M+ q% T 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' M& J" q; M& Z; k2 w
% h7 ]5 D" r) Q4 Q6 ^夹腰肌训练
$ |4 `, B8 X( S9 W* d. |( \1 G 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 P6 u( L8 ]- r9 D6 c; V 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝( P# D* W9 G1 M. S7 _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 m! O- w. Q+ z+ b
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交叉踢腿 " h/ d9 W. G" ?6 q/ f: p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % q$ U) X. _6 \* ~& m4 D6 {3 r

$ K9 I+ M3 W" I ^9 K/ f: _上体卷腹
. N! F' p3 u+ W 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 {- v/ X8 g' {6 e' W! A
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下体卷腹
+ e( P$ R8 W. @" v% ]; L% _& c 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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+ {5 [, y/ Z7 L2 }: h收腹保持身体的静态平衡
/ U) J6 B$ _; l; @# f侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( W8 f E/ g/ P" [
温馨提示:7 v- S$ U( R0 B
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;# ^- R0 t( x+ D2 A$ z
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 I$ k" D. n1 r5 T# P9 l 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |