本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 d+ ~- V. I5 ^" u0 [0 e- |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 _1 _& W/ y5 P5 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 m' h; _. m5 s* p: e: u" B6 n4 z$ Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / }: z* F7 ^( h! F: V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 U1 f/ {+ k6 v5 l
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下腹练习
: X- G1 y! A3 ~3 b7 x4 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% s+ S" G4 g/ O5 Q侧腰伸展
5 [+ y$ u; Y+ [2 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" s1 L: T" M- K9 W! J( a5 y. q6 L" y夹腰肌训练
9 x2 M5 I( k) J. _- c. p9 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& J; f$ g m/ E$ [8 C+ g* p$ z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; g$ G4 F0 C( b' j X6 r: {
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坐姿屈膝9 e% A' O/ e9 P3 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( b9 y" c, K& R5 \交叉踢腿 ; n1 \8 |, @0 ?4 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & F; P2 R5 v( o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* G8 V# ~- _) r- f
- N3 |8 j$ M0 ^0 L下体卷腹 % H+ k" V' a L& g* z* g0 x% L/ ^, n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# u1 p, }/ `9 J收腹保持身体的静态平衡 & A' @* _& E+ i7 o: U; a Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. s% n! F9 G) S 温馨提示：6 {9 w. o3 v1 W; h4 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' a# }' D6 _1 P: f) W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& m6 i6 P3 x& v7 X4 ^* ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25