本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 t& \& E d. V( y- u' q7 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* q6 A. h1 `! q$ a% y4 |* E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 t1 X0 n' r1 N+ g+ {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 E* x% i& ?1 N" ~/ [
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下腹练习
( d) F6 X+ c5 W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. I8 C! k* x; r9 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 C% |7 Z' n8 N& _$ E- f
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夹腰肌训练
2 h0 ^( }, j/ O1 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 @) H- U8 k7 d9 T0 |- b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' O8 g3 E6 a: w: R+ f/ k 坐姿屈膝' v$ F3 \ i. u* t! f5 V$ Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! O7 p$ U' y* v: I& y2 i; D3 n交叉踢腿 7 a5 n& }9 H" \4 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : m% z+ ^# {" ], v5 [6 t. u
) x/ i( z2 q/ y2 a上体卷腹 8 h a! `. F ]! A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) D; l# f& B! O3 U' e
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下体卷腹
( ^. x3 L4 [1 N2 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ @8 @" Y w6 s# y& E
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收腹保持身体的静态平衡 N" k6 v" o y1 @5 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 u+ e* {6 Z, X8 x- e5 _
温馨提示：4 J$ F4 L3 T. |2 u7 O7 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' ]0 `+ F1 {- [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# i2 ~9 I% \' v/ y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25