本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 s: t4 ]; g: O [/ b
! u$ n, {# D8 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* J7 X- `, y3 E$ T4 E: L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 ` a1 ~; H ?( k, W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 @ m8 Z O1 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# }& ]4 J+ x# Y; C% o; m9 |, d: J下腹练习 z- d) X3 ]" A, G$ e$ c0 B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! |: O# y7 G4 L. @8 H
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侧腰伸展 2 y3 h |! c( q# Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 S' E+ L T7 o5 O; X
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夹腰肌训练 . i& W, ^4 Q" ?8 H5 O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: K5 ?+ |6 |, i" Q* D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% {2 e7 {* Y6 I2 T" K9 ~ \
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坐姿屈膝! Q' ?# S6 P7 M% o3 n* L/ K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 g7 O3 E+ k/ R; m9 X
) w1 t0 j+ L* F交叉踢腿 & X0 c+ K% [; ^9 i/ ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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z( P _0 _5 B- f8 v上体卷腹 3 G f+ W. b7 m/ X9 f5 `( `: Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( E. x1 m7 k! p' ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ C1 l4 Y" U$ M+ d7 K( s
1 ]+ b6 @2 c d收腹保持身体的静态平衡
& ^+ a( |6 f% g* }( N" h( L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 I z0 u7 C6 C" G6 \. o }, _ 温馨提示：% F- h/ N, @# d5 s8 Y0 l1 b; [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. G" U% _' \1 j1 B9 t4 u4 S# Y1 P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 ^# W+ M7 ]# l" F2 o7 i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25