本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 i) j7 i* G. H, {7 r+ {, j7 T1 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & {0 x" U; d, j' k1 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - y {4 J! u2 }3 E7 h K. C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ ?% a! Y% m" s4 |) L下腹练习 1 t1 ~' ?. m* ^/ A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; ]/ v O/ @+ R* b9 w3 [侧腰伸展
2 Y. Q4 X5 f3 Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# U$ I; q* e' M6 S* k8 h! W+ J$ Q
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夹腰肌训练
' t: n4 `, k1 e# b- \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 {* U* j2 B- H% m: o% z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 e/ V5 C- Y/ E9 o7 A
f: O7 f% e$ Y+ J 坐姿屈膝
' d9 W9 [1 v! r+ n( m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 v* d4 ~, o: [9 S1 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # E" o& @, J3 ^" i6 z, m1 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 E6 d6 `5 ~! W; \
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下体卷腹 ~6 ]2 x) \" z t5 h) z9 s3 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 J/ B* z+ t0 d* h& O7 o0 W! Y2 L收腹保持身体的静态平衡
, _; R W8 I; g v1 ^9 e+ u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ H" u% T8 M( u1 j+ |( F% X& H
温馨提示：; V8 p5 T/ i* q/ a1 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) j% f$ a( V1 d) X& L: N' M- d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ a, c1 a% a# P; |* q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25