本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % g* h' S. x; u z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 `7 T8 G$ H! \# h! ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 T( A* j5 T8 y* x: m9 X- Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 P+ K% f" E1 L, u0 I3 x* c
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下腹练习 5 q8 S; t& L6 \& @4 o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 p+ [& I/ h8 \$ r% I0 ?8 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 T: x3 R1 g, F0 _6 A
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夹腰肌训练 ! D" |3 Q( G8 f& J: o. R, x2 @* b+ ?4 h. Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) J, P& }5 y2 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ v& s1 f. ~; [, |2 U' L% ] 坐姿屈膝. ] J& h7 v) X5 v, m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & s) v+ c7 u0 j4 H) g1 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 l2 h$ A+ t, {0 C. h1 s5 a: i+ y. F
/ j0 x% B; h+ J! H- j9 J m上体卷腹 ( k4 g5 R! p V* F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ A, U; x3 ?3 N# P& f
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下体卷腹
& V" D9 q2 f: B {* m6 p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: g2 ^ f5 F% b: p7 x
& F# S, g6 J" J! g* }. H5 }2 p; o: \收腹保持身体的静态平衡
* G# | k0 t8 e- ?+ N" n, m4 f( M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 h# J: @. u; S' j+ H 温馨提示：7 j, ^ X1 L: K2 |& a( _6 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 }6 Q/ d+ T/ m8 s H( f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! S6 N; w) ?* b ~1 i' B p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25