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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) S4 ]& M8 I" ?: E* K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 f% D# X; h$ M9 n2 z
: [: o+ ~! L1 n! u' @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 q; I% I4 m/ z C- ]
- I- Q9 P) m/ D4 n" B# B" t9 u2 p 体疗操) j* [4 `# B7 Z: V" ^
" D1 H2 O5 |' j) ?& i( z$ w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& k1 C& H- H J4 o5 d0 H$ ?8 T
* Z7 Q1 q) P" T M) @ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' C- Q4 o8 I0 }
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 p# C7 E9 K+ E% X
9 W8 f* N5 b7 g: H! j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 q% w$ E" \+ N) K' ^5 \
7 C) C. s3 J* [4 ^) b/ R. x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ V3 z1 U) F8 k$ J- a& `/ H" V3 D: T* f
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ K% q1 C* d* p/ Q6 X) q
$ G1 s) f7 e. C8 Z2 E% Z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ ^% C1 U7 q- ?( e2 f5 X6 a8 m+ L
& {. Y; R8 I% Y- i0 I3 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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0 m9 @. c) e g7 O6 W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" }% d; R: k' H6 D/ c* Q$ d$ @+ a" K& H 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: o. O& n# \+ I5 \- A, A; E. `/ P
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: U" n# F, \/ H* p7 e
! @6 l# a. ~* N! ~! i/ S: \9 V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项* z+ I% \% L. p/ h
7 n u$ @2 H$ R( K$ K6 X* V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! o3 ~" _$ Z0 D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. x. T+ J$ w* ?2 V) Z8 C
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48