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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. N5 O2 \4 M! d. J: w: f
& v' ]) [9 m. r1 O. U5 J) \- V: g! V' d8 D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- U) B& w/ J. }' C5 W1 [
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 G# ]- j9 H+ l' v. ]9 j
1 R) r1 P; y' i) E6 M 体疗操5 C+ R$ a; K. M( p
5 Z2 V% I. U2 Z4 f: S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: N* s2 H9 }- L
6 C/ o2 ]/ l$ H+ P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. e9 `4 z( T% k3 z. \- |
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 c% s7 d$ y3 @$ |
# J: P1 `6 u/ w O% M4 } O$ z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( }- L% v- ~) O2 R& |
% N5 X# K4 ]& b, o5 x, D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 J! \" h4 T. {7 v* _9 B
& a, p, k3 B% c2 b2 Y: Z5 { a& f+ Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- I' ?/ g" n2 @* h4 ]) r0 v
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 B9 `: i* M6 \1 |, Q1 \7 G1 ?5 `
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ d4 j+ }$ c( X9 h1 e3 J) V) r
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- G( f* k: J' Y& |
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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7 O: h: ~4 b4 z7 [" a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% p2 x$ I/ x0 P w* }- u
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' {1 G" s. S5 H2 B9 d7 A
8 ]; s" b& a. C6 R2 T' e }5 i* r$ Z$ S$ G 注意事项/ D& r* B! Z7 H2 G
0 J* O: v$ F9 B/ U, k5 e: y: t4 u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' {3 r1 f8 Z8 {5 o/ f0 }
( T* }+ J: U' }7 o' z, y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48