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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 J$ q% h2 ~5 t! G8 V5 L1 a" ]' v
! c! d3 Z& Q( T4 b( x 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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/ Z! K3 r5 C# A+ b* u, D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# X. a: k2 l; E& F. u
# o+ g: m+ S/ a! _5 o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 I* p/ n: O) L 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. f) K9 i: V2 m+ X# }
( j6 r. o) g p2 X' |4 h( i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 `4 @3 a# R' i+ o3 F. t
# p# |! i7 n1 [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 [1 Y& s& {! ~6 c) H3 E7 p. B. N7 ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& z& A) R$ R$ v$ x. E1 P' ~$ U+ w; D. M
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 J0 Q9 P p; Y' H- R& @& H* n, H; Y+ W
/ J: t/ K7 n( l# D. V$ P2 o 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ l1 v+ a8 V. b0 t1 K) O 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 M2 j) z; `9 L' c! r; O! D: v2 m# K* z
) v$ s6 Z4 m1 O& h% j4 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ E V) d# L( y* }6 b9 x
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ I: o5 m; ]) h' u
( E" F( C9 L9 s; q- ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( V& }( _( I! L! B- L6 Z5 R: p$ E
: y% M9 P* u( S. _$ B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( H: `1 ?+ c3 U/ R+ i' j9 {
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注意事项& X) l3 h, F$ h1 e" g; s! J
, [7 J/ l& N9 E: T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% v" N7 I# V+ n9 u2 x% I6 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48