|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
|& {7 R4 Z# `" m4 b0 N6 u% q, T+ j' O8 n: q" E7 S
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( n. h1 o# B7 U* H4 b: H9 ]( G8 K9 u
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! b; ]' U! F* x; w7 ~/ c' S. B5 ]0 a/ a' ]; T. C
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 |* V& ]5 \; k/ {2 T3 N7 s
. W: m V: a, l4 k0 u 体疗操" f) @; R$ q( H: c% _$ ]4 V
9 Q/ Y+ d4 S& n! z+ t* ^ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
! {8 A4 }( v0 D. O5 [4 V
' t( I4 z9 w: V6 j) ~0 O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
8 E! }5 m, w1 T7 D; {) e" a5 V, r* _: H
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( ~: V2 _: L' f' d1 t1 J- Z
% j7 {1 o3 S1 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。' o$ s& y) M) W! `
: n( @/ t" m' w3 K- w
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
6 N! w2 ^' p7 a' h; K9 \2 \/ _4 d% o3 f7 D7 Q
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
0 A+ N0 [4 _2 k, R/ w( a$ |, B* C) H3 K& [. y1 K+ X
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 f5 O) t2 Y8 d- b4 [( E9 w. q
: j; K; v. j+ Y' y+ ~# d* K9 C
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
0 C1 S& f' Y- m+ K' F, G8 ~: k8 q m( c- ^3 Q2 G" M
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, `' h! L# {4 i% i4 d" ]2 y& o
2 C7 N1 W: V+ I) P' \3 A! z, r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
( J5 z& b% J5 X, m' E4 k w: [ O" o1 o: @
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ W: b% A- G) J! ]4 ^; \; X$ S$ t4 g
+ r- ^3 c Z o' ^& ]$ e 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% E: V0 I2 [) ^( D: B
) R. ~9 o: F z( A: n d 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
0 u+ m* F' w" e" _7 B9 \- ]( B( V! S' K; |- O9 a2 D% {+ f
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 y2 X8 `5 R& V# F" v& \. u! \( w* x' Q. l- D+ K/ U! h- W3 c% \8 z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 x. l* z7 g q; ?" o- }4 ^1 e
( L" K, b6 ]6 E; C, k, { 注意事项
$ u F$ S: w! C4 n2 y; ^% f% k+ X3 c: c
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% b; @) i- [+ i$ |) H' T
V+ Q$ t3 m+ _6 E
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- h0 F) s: a2 N* T
" I1 P, W: \5 E9 @7 W1 J6 l, \
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48