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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 O6 P! e% V# s3 \7 o
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食谱内容如下：9 d; R+ [/ Z6 h1 _8 j+ Q
第一天/ f* a, j; z1 ]9 c
( t/ j/ `. K$ L7 }: A 早餐
# Q4 x5 C K% q Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ [0 I6 Q" h, e% v+ ` 1/2个柚子或者柚子汁2 k7 p/ n5 O3 H
1片吐司加一汤匙的花生酱% D9 o( {7 p( M V5 s( R
, m0 Q% l9 M& j, W7 v) U& E' t 午餐
! L D( R9 I$ H Z4 O7 p) w 1/2 杯金枪鱼" x) O9 ^8 P- V9 y7 t0 S5 |
1片吐司$ M9 m7 i- y7 i% R' b8 B& F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) h$ U( M1 c# f) F
: c$ l- d! B6 ]' Y 晚餐 ) d; y K: K% T2 K3 l% @* A* [
3安士瘦肉或者鸡肉) [' Q5 g0 {) |4 ?7 L3 ~
1杯青豆或者四季豆" f! d5 e% b* d% I) \
1杯胡萝卜: b5 f' }0 D: `3 \$ {: W# ~+ E2 _
1个苹果1 u! |6 |6 U: f8 W$ L/ u L
1杯普通装的香草味雪糕
/ C6 d1 d8 S9 R6 x1 s' j$ f3 m4 M& K: B
第二天 5 `# P; B& E- |" h1 O& N6 p( h: E: I- f
5 Z! O2 G# D- _- K5 M7 Y 早餐
+ ^. z# w0 H) |/ T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( A/ K7 k m( S' m! x8 q2 \1 ^" c
1只鸡蛋( }. Y/ J1 s1 T0 p
1/2个香蕉
: p$ y1 C! V3 c9 @/ v 1片吐司1 k3 P7 @6 g0 }' p; C
4 B6 l0 `9 Z; V& o9 R4 F+ s0 | 午餐 5 Z$ I! G( z% V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ {6 E$ d- _% f( W1 p- r* _4 }7 T; ?9 N% ^7 v
晚餐# H1 _" d. Z2 a6 k7 V
2根牛肉香肠
( Z% N$ k" u& v& |- h& n8 [: a- \$ ] 1杯椰菜或者卷心菜" \* {) |" O% o# c3 b( c" d
1/2杯胡萝卜2 i5 I* J! Q9 v: z z
1/2个香蕉
6 k0 o7 y' t' u& s
* ?5 V4 `, t0 G- [ 第三天
6 C5 p1 r/ ^0 @# C) E" p/ w8 r- d3 T8 ]/ W, t9 b
早餐
' e1 L* v" ]) n0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: m5 ]* T0 Y: K$ h' h1 ^
5块普通大小的咸饼干/ t7 U. d7 `/ {
1安士乳酪4 e' q! { y' B# t7 [8 _+ n9 o0 L
1只苹果1 u! q [' T+ h, D, a) |# R
) B$ v) W, z, S* b
午餐
3 y: m/ m. d1 t, d7 B& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) y; |' R C7 Q 1只水煮鸡蛋: A3 |2 D9 I+ W v/ [( B
1片吐司
" ~; x- ?% y" _1 v9 v+ R" ~' q
0 @7 o' ^1 y; g: b% i2 b 晚餐, `4 ~, s9 @. A! `% o$ [
1杯金枪鱼9 V# r7 F9 ^$ h" r& c
1杯胡萝卜
7 E9 Y. Z9 }% M- b+ M 1杯花椰菜8 K; R9 f1 x) S9 q6 h. y' }
1杯瓜类/ x/ q" T6 G$ b' J1 j' a+ j
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 M+ q7 T0 \( X" N% _: C7 E+ X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" F* L n8 W0 ]/ Z& V) Q! X- g+ z G% Q
专家建议: |$ Z: M8 a3 c6 L: C( j$ m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* ?( f2 ?, e7 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& x2 g# s v9 {/ q& s' G- O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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