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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- x- P% G5 b+ W
& G3 a/ N9 J; a+ j+ Z 食谱内容如下：
& H6 Q4 d3 M5 S8 N9 Z0 |2 `+ E 第一天
4 L, @" j" h# h8 j
1 I2 ^# W6 T+ s4 k1 z 早餐 # |4 j" U- k( \' q5 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y1 |' R( w1 V 1/2个柚子或者柚子汁
# D$ z' I) R! }( S- E7 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱5 W5 ~4 q* _4 a' x& H
8 S# a) D C# ? O2 S 午餐
$ p6 E& `. C+ S# s! \+ F/ h 1/2 杯金枪鱼
" ~4 \9 H- @ S$ S. l$ Z/ E: m 1片吐司+ e' k- U: w/ ~7 \6 @, j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; Q; E+ Q" ~6 P' [$ {
* g8 s2 a0 F& o, a 晚餐 & p6 @9 R0 b# S( _8 _
3安士瘦肉或者鸡肉1 G. ? e1 V' q9 X
1杯青豆或者四季豆
$ v8 l' s4 Y; x1 c 1杯胡萝卜+ l' q8 |6 U: O
1个苹果: e9 P$ F5 i+ S. Y) w0 x- n6 g7 H; Y$ Q- S
1杯普通装的香草味雪糕
t: A2 P+ l' l7 R9 O5 @ C6 b& s4 s
第二天 5 c: Z% j% j' N5 P
7 w) y/ k* U. \& y% \/ S6 ?" K 早餐
3 h% |% B- x3 i$ R1 u; ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ]3 T3 ^# E, ? 1只鸡蛋
( d) M+ l) d/ C2 n' ^5 _! y- M 1/2个香蕉
! D7 ?& W! l# a* c/ O 1片吐司! j3 ^4 e" g7 B! G- k
9 ?8 J8 k/ B" u4 n 午餐 ( ?( H& `, I6 g1 K; X7 h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) k: E$ k! k, \2 E; A
4 ~9 M( B3 m0 w$ s
晚餐$ M7 n6 f* g0 X+ S R0 H: b/ r$ _8 s, w
2根牛肉香肠
4 B$ a; |9 Z9 `, o; V 1杯椰菜或者卷心菜* E# u8 L- L: G
1/2杯胡萝卜 s( W9 ~( |2 O$ U
1/2个香蕉, ]# C2 i! N% N
7 N: [* [$ _3 x5 b
第三天
$ [9 \% j7 c/ k3 ^+ b( z" e/ y" Y8 z5 m" Z
早餐
" u2 A1 y+ g4 q( U- z1 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# u4 |* x1 u( L' L& ~" X 5块普通大小的咸饼干" z; L" V. m; I
1安士乳酪
' {5 F6 k8 `! L3 ~1 D2 m 1只苹果
" N( w1 ]# a7 K2 l
" M% g" o9 k8 Y% b% i9 l5 a# J" }) u 午餐 9 s9 d) u; C0 v7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 t) S: N; h$ [) U
1只水煮鸡蛋" `. w# T2 P* S! S9 D
1片吐司3 d; `6 p. f$ \7 m( b7 G
7 [5 |6 ~2 B P
晚餐& ~% q u& V" v' I/ w
1杯金枪鱼
) X% I3 H# V( p& l( i3 d$ j2 m 1杯胡萝卜
3 ]; U; y3 M0 t- Z5 F 1杯花椰菜
$ V b0 m9 f6 [0 F2 I& d3 P 1杯瓜类9 F$ V) x# B- i2 a* G
1/2杯普通装的香草味雪糕
+ L; m: ^7 Q9 T* D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 U h! ]4 D+ j& k
4 H0 e8 H* o+ J9 d 专家建议+ X( [ D. A& S, j: N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ ]5 |8 W% k+ x. `" K1 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# r5 g% z' N4 m# m/ D. Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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