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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- P$ e) b% ]6 @+ C$ {
0 R3 O/ [8 h. U7 c 食谱内容如下：
3 m& \" G4 \2 x! y4 G6 R 第一天. m3 [0 V2 R% x+ ^9 w# j# f
. j6 C' F2 O" |, O) @# j
早餐 N9 {( C- R7 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% N& w: _7 f% e- a' T3 F& p 1/2个柚子或者柚子汁5 _6 B! R7 p8 m1 U* ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
# p% e8 f* y8 A% D& E0 T' `9 Y" D" {
午餐 ' k" H- g3 r; ^, S9 S
1/2 杯金枪鱼; b" p. J' H n% A# I G" x6 x% n
1片吐司
3 a3 f0 ~/ {2 D1 Y' M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 `* r3 {% }4 G, Q$ s' g/ f
. |4 F7 `- o8 j8 I& ~2 [" x 晚餐 & B: ^( G ?- N) _) J
3安士瘦肉或者鸡肉. f6 T1 n7 X) Y' F
1杯青豆或者四季豆
8 \5 i& _- z8 }7 H6 W4 l 1杯胡萝卜% v( N$ B0 z2 n& z3 ^; {8 t
1个苹果3 w- v* `) P2 }( h2 j+ Y
1杯普通装的香草味雪糕2 j# ^9 E8 ?" d5 N) |$ c
r" {5 m% v2 l$ E$ D0 W 第二天 ' M" z1 n* h8 B9 S9 a
9 L- i# M: `( N8 e0 y# m/ r
早餐 5 w m+ l; u& P& B/ N# c9 N% j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 [. I _. D6 F1 `" l
1只鸡蛋
! K: g! G! y- }! l 1/2个香蕉
% }$ J5 h& s$ }5 M- t 1片吐司
- O. c6 c* j" C3 u3 r2 ?
/ X- ]9 Z9 [9 F5 N& u- D. M 午餐
7 W, m6 P! Y( d0 q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 W4 y& C2 b' |7 E
S$ L6 p6 _4 x0 x& j
晚餐
- K7 ?/ {1 J6 c9 R& N: Y0 d/ D 2根牛肉香肠
( A H: `% g5 T0 p' Y8 h 1杯椰菜或者卷心菜" i! h' Z2 K8 x/ u" C8 t) E
1/2杯胡萝卜
% T, q) y, f: |- F4 A$ [# y 1/2个香蕉' r8 ?. t. u7 X. |1 B/ v$ t6 O
6 S; H- j6 a8 i, B$ H
第三天 - t9 S- J8 g+ V; p
3 l$ k+ \. }& c% p) t2 o
早餐
) K: i# d8 B, [" ~0 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# `7 i; c. j# m0 ^2 | f. _6 k
5块普通大小的咸饼干
' f3 j# V; _; p U 1安士乳酪7 ^' m2 a6 N4 U
1只苹果+ \* x7 q9 x6 L3 n/ b
" _+ J% k+ a( a# s, p" k/ {
午餐
5 z3 c5 T, h" U0 [5 F+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 b7 S. @. K4 ~0 N. U8 e 1只水煮鸡蛋9 Q& h1 s+ Z% ?8 l. g* l
1片吐司3 I4 g4 @) l2 N, q' j
) e7 t2 f9 t& E4 _0 [& c
晚餐
* V- N; {3 |4 e 1杯金枪鱼
, n' \. {4 Z0 } 1杯胡萝卜; a7 x7 Q8 g1 {1 m
1杯花椰菜% l2 N+ f2 L% c8 z z; c& V% ?
1杯瓜类$ E: g' q& `) B1 W( P3 W) R
1/2杯普通装的香草味雪糕
; T+ M' ?5 W2 S8 O1 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' I1 W" Z+ O: G' K
% S+ z; @+ X$ \" Q) Z 专家建议
/ u# ~7 x0 p' X) n; w2 t3 B- ~! a: v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ f1 j. X% {. O/ y% x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 v' ?' }2 z, M+ J, U% x" n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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