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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 e' A( }) N8 @ s1 i! b & h7 |' d& k4 ~0 z7 n3 G$ ?
食谱内容如下：% o3 n6 \/ d. }$ w% R
第一天8 s! w( V$ _2 i
' B3 {( a$ g3 e+ g( [- t( R2 ^ 早餐 5 s3 d/ J- B( Z& j& }2 A. K7 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D) Q0 x+ c9 v! a# ~
1/2个柚子或者柚子汁8 ~+ K( H/ ]( F6 ~1 [! K7 t
1片吐司加一汤匙的花生酱! g% w2 i' `7 `1 V& z [
/ Z% c+ l; b+ U' k, C
午餐 6 r0 f3 d P0 A- L0 ]5 h% ^8 P
1/2 杯金枪鱼
( Z+ z8 k a9 I5 H0 p+ h 1片吐司
& ^, L- B0 [ I% }. { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 a0 t' ^& Z: {% ^/ ^4 T; Z* S% i6 F: }7 e3 J6 x: ^3 N- X( @, p
晚餐
! t% w4 n% ^% ?( v# ?$ Z0 a 3安士瘦肉或者鸡肉' ]5 l$ E! y: X5 u
1杯青豆或者四季豆9 P% S* u j4 S) g6 h; G
1杯胡萝卜
5 [: X3 E0 f# n+ ~ 1个苹果1 l; D. N! _% W2 u
1杯普通装的香草味雪糕; j8 u. P" j7 {# ^+ f
T/ R! a# a" k8 P, X& ~, R 第二天
. {7 F5 e0 i, W" ?* j
, ~7 ~6 ~# i0 N" A: ]$ o 早餐
[$ D A, d8 Q, ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 b: ~- |' ], [+ D/ Y
1只鸡蛋$ Y( L! c' J2 |
1/2个香蕉) e" \' h5 t5 \: G; c
1片吐司( {( `' Z a0 g/ b- w4 m
6 M; c* x. I8 Q' J
午餐
$ P5 d( B8 d/ C, l1 C7 K0 z( l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 X. a' Q+ V% h- h# S
! b# E. e8 y3 E. V6 y1 y
晚餐5 X* [. y' e4 D; _0 m2 o( f
2根牛肉香肠
3 B8 d% H; {9 O 1杯椰菜或者卷心菜 S& t4 a# z6 I& S& G8 b2 f$ i
1/2杯胡萝卜
; S9 l+ f$ k+ Y" z, [& k 1/2个香蕉
1 M8 }5 j0 b/ j" F$ s
) k5 O2 p( B6 w3 k 第三天 , w5 t* W( \, `* ?) Z2 I; ?: {
4 T3 K n6 h1 q- b! k, Y 早餐 * |1 E5 W$ k4 M4 j& K4 n# f! `9 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Q; ]$ Q( |8 D" j( a
5块普通大小的咸饼干' h4 W6 I, }, R7 Y
1安士乳酪
( M+ E2 m: g. C0 j# z V 1只苹果) f( J9 _- }1 L/ J$ v7 {
/ J$ _. Z x5 }( C5 O' a6 h
午餐
7 C2 n* A- y9 f0 A; i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ^/ \) C" e$ N1 M
1只水煮鸡蛋
3 W! i# ]) m2 M9 D5 x. ?6 ` 1片吐司
" k1 w' q9 U( z: X0 m* }
. ?: ^* T0 A0 l 晚餐) T7 K2 r8 ^0 y1 W% D* G9 c* U" i6 ^
1杯金枪鱼- x% ]/ I/ d) n# S/ C3 R
1杯胡萝卜% S ?) G, m3 N9 w& G9 }5 r
1杯花椰菜
2 y; \/ |5 x' v$ d 1杯瓜类
$ e' M( ]( ?' t) X7 O2 K0 r& N 1/2杯普通装的香草味雪糕1 E) C, \7 d" E/ v* I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : L0 ]' D. A$ @# D. n4 r) J
- w6 }* j7 Z( }% C8 R+ Z* ] 专家建议
' F) s: m! O$ { K0 U4 Z: D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" w( v3 `$ P1 G) P. ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 k2 O+ {" ^* ]8 F6 a3 L, ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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