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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 @* m4 c$ J- C) _% K2 Q6 P
5 L9 g+ I$ }/ I2 V% G1 o
食谱内容如下：
9 G% o& D7 \1 H, S+ _+ o9 B" Z 第一天$ s, D/ c) U9 n5 N# ^0 H
1 A* D6 B1 U& c# W ^7 R5 g 早餐 % K; t6 r! [" E4 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) F( H9 y, b3 |$ k3 L
1/2个柚子或者柚子汁* B- a, _% N, H% L5 s
1片吐司加一汤匙的花生酱
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+ w5 Q0 T$ \0 b$ T/ T1 v' T3 s 午餐 / M7 u4 Z3 c! @6 p+ ~6 U# b
1/2 杯金枪鱼7 ]2 P4 @' C* X
1片吐司1 o- I" v/ X8 u2 K# ~# B: E7 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% t. j7 }! z# c7 k! I! ~# y$ f* ^! ^, l1 n5 D9 l' G$ d1 b+ \& G. [
晚餐 : l k0 g; K3 W# z; S1 v- K& |
3安士瘦肉或者鸡肉# |8 C& Z6 a8 |3 B
1杯青豆或者四季豆) q# }% I8 A* b1 A8 z% C$ x2 m( b) f
1杯胡萝卜. E) k' S' d N" N+ n
1个苹果& D$ S, ~6 U+ C
1杯普通装的香草味雪糕
1 p' q$ i% @- o! W H# n
' h4 e( b8 y% X% }$ L! E* H 第二天 ( u# N7 I; L0 m8 k. p1 A
1 m ]8 E- P5 w; v( F/ U 早餐 % i1 z1 r0 J- X5 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 G+ u0 x1 q4 p% L. C0 ` 1只鸡蛋
" m( b2 {- | `/ F; ^6 }* L& Y 1/2个香蕉% Q" r0 o& n) C/ N# i9 b6 t
1片吐司
" ~/ M) N: G6 {+ `: z7 N0 t {( ^' }7 g
午餐 2 x6 |- W$ B5 A: g' S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 ?: u3 s6 Y. j
- S$ }0 M( b$ i0 d 晚餐; v4 p# D) q* D5 n( n" v! T/ Q
2根牛肉香肠3 g/ _/ }) Z- V, G; i
1杯椰菜或者卷心菜5 _% d! w% B- ]$ e
1/2杯胡萝卜
- y3 J( F; ^1 J 1/2个香蕉" B M5 q1 I) ^! [. e! G; Z% l/ g
* a/ Z5 T/ g x
第三天
: W( @. C3 Z+ m5 f
) W0 Y# L0 Q. K: G, P( F 早餐
% n; A1 |+ j( y* _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 | P) O- V. G& @' Z8 r& B/ ? 5块普通大小的咸饼干
2 P1 T) }$ B* s( F 1安士乳酪5 f+ F G0 D1 L& F; n
1只苹果
8 z( |1 F4 a* x& D/ k9 }$ J4 {* `) F1 B1 M) s0 p5 z
午餐 - l$ S! g4 X: I; z; I y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* a9 q; ^' y( F0 y/ v( u) W( O 1只水煮鸡蛋
6 o& \2 g7 B ~ 1片吐司: @2 r9 b6 ~/ W. K/ {
* z. C \4 o- Q
晚餐
% _& J/ m; C: V# L- D 1杯金枪鱼
0 T! }& C$ V% X$ Q 1杯胡萝卜
( ^$ q/ j6 {# _: l& m 1杯花椰菜
6 R5 t9 ^6 {0 G5 T$ v; E( Z 1杯瓜类2 t6 o4 _0 R; e5 m7 A
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 j8 a" _% z% T( b- G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( {* r4 A3 ?- v- G5 K# ~ 专家建议
/ g1 y% G; X- Z" R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 U: b b( e8 V9 M# m- ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' m# m7 P9 O5 d# n: Q7 v
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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