|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( d+ W8 r+ u- Y, ]9 S
. H4 P1 \' @$ w( A$ C. e外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& ~: y! f! V# {/ k" t7 J$ o, Y+ ?) _* S5 Q+ l* O5 }7 ]
& y) ~) ]7 J" E8 S/ i# z: \
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
5 k6 P0 ?6 F7 Q/ x4 h( g" B& a$ a* W8 e8 C7 D8 R
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. j6 T5 T1 T% h6 n5 v! u, h/ x
( i# ]2 h/ z5 T# p5 |
( n- U9 m, {) s. r, L( }" p3 i8 ~- Y* M, r
2、用低脂植物油炒菜
Z+ `' v7 C% t2 e( w" y I
$ C2 f' N1 x! P1 U 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, \8 \$ q" O5 o! m
$ v% k! D q' _& u$ c: v( h
7 y4 c8 z# v( V* I$ O* p8 U( _1 w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 u& }, i& R1 E8 Z6 ?3 H( T+ C
- Z% E `. a6 z, [8 r
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ k! G$ b1 A) h8 i
9 d7 ^- G! u' R `. vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" c5 R6 k) `5 ~ n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
: ?) d" ~$ B* C+ r* h 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, f; J* ]9 P8 `3 d) S8 [
% J) z; ]9 R- F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ c5 P" J! P9 ~6 M, q: |" Q6 a }( c" R1 v; ]0 R0 r
/ x8 e8 m# P9 n! l1 C. c2 _# g1 y" H; U' |2 l( i
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 B6 f! p) w* S0 }
0 l, N! j: T+ P* _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) ~. c* p) r- ` @
) J: A( i% j2 \; ?
* R5 L s4 ]' Z4 |% @9 F7 j
( i& F. N0 f0 i" g. S7 z8 r% B; U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
. h' B; Y; I& p# w
9 W. Z5 i0 H$ e9 p# m* p4 }: P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" x( ~. c6 G: A' m8 t# I3 b1 ^1 ?- H4 ], x
; I3 A0 b( u0 y8 K& z3 T( \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 b! {, W3 y" D J) Y" X& E
/ H' ~1 P( m; pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: B, i. k; z+ x3 {+ I$ V2 o+ o' U/ U* X- k
, r5 X: V( c: I0 q3 v- m
7 _9 {; K; Q9 N: o2 L 7、多喝开水，至少一天8杯8 E9 i' [9 u* ?, F' x
; {: M1 @! l( P+ ~# t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- n6 j! L8 k3 D5 ?; B
6 {& _4 j! L( p( q m8 \5 W( ~" B+ S/ a' Y
3 J: O/ R- [; X) ^+ ^$ ]8 i; I4 x 8、每周可有一次放纵饮食5 P* d4 V$ _: Z) I' {1 `
+ U# E9 B2 q! @" G. @/ N% d 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 Y8 x7 `! M7 x: w. \
+ |& P7 r# K# T; q$ ?* Z' C; F% N; o1 ~% Y! d$ {/ J
2 x @* F8 m9 F, k4 X 9、采用中午吃减肥餐的方式4 M) m" u- ] t* `" T& h
; L" z* l) }# F$ z$ `
. B1 k5 R) P7 t1 L( N8 a* O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ m# D- E: b I+ N' [& h
# M! _2 E, d" ?) E0 y) O: j$ U) M( M# V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 x9 j# w; |2 m9 M9 p* ^! F6 B' A1 l5 L. l
5 I0 K7 l ~! m$ ~+ w$ r! m, D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59