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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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0 s9 T, p" T% y) G7 O7 P外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ d5 n' U6 k& B8 p m4 \ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 }+ J! J4 q4 A$ ?3 z1 Q4 b
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* v7 v1 _; q9 U5 D- {$ F2 a5 Q y
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2、用低脂植物油炒菜* b% Y3 i! ?& U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ ^8 P$ A4 N% [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
2 ?8 \! Z8 m. S! ~5 ^) Y1 G1 _+ }" L3 P
! A- b- Q) _. p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; ?* H( m/ u; a P+ p
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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1 x7 j7 W( R" Y7 a! ~% _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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/ t, n' Y7 g7 A4 d1 }$ T9 [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# H6 K4 P. H4 T2 n1 D
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' I& ]+ S4 B6 e8 J4 D 6、晚餐后坚决不吃任何东西, T1 p: I- u( ~' K4 [) ^
) ]) Y) z, G3 A4 `6 O, ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 Y. F; l' z/ o4 x' J9 o! [- y 7、多喝开水，至少一天8杯6 J" M# N0 L h3 p( P7 \: Z
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 e* N' K p& q( t$ ~
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8、每周可有一次放纵饮食 b. v/ h0 S+ T* Z7 ^: R2 y
4 p+ N+ ]0 G6 k0 x) { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式 D7 Y6 L- l b4 Q
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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- B& `) u$ ~* n4 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 Y: h2 |( I1 O0 V3 q. H/ h
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59