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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. |2 O; D1 V; B1 w: G! [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' L0 }3 \# ~* P2 i<P> </P>1 A& s" h6 z$ T0 h9 }) `5 e
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 g+ [: s5 J, A; x+ A! q8 u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, X; B. K& C" e8 p
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# o5 k& u; e( b: A. H2 m; v<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
$ w. N3 z7 D6 m' v, f1 v<P> </P>6 p; v% V m( P- n5 X7 s+ B0 c A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# y A4 v+ n# T5 G) Y/ i4 P<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& @1 n+ w! f, }# D3 _4 }5 V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 b# ?4 h R% k- F% L4 m
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 V1 ?5 u9 ~6 f3 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
* R6 P! p2 G0 n! Y: _3 [4 Z3 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 {7 |: s% B/ |. p/ l. y5 }' C. w( J
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# Y/ H- i8 l# \ {<P><FONT size=4></FONT> </P>' f j* s( }# }. \- }. j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 Y: Q6 @* [. E6 v6 ^1 t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>0 ~- f( @! F: L: c; n9 ^; J9 l, M3 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' u7 F& c3 ~/ h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 S8 ~+ G3 K, A' k) ^6 m# R<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
) @- g3 V5 i4 I8 y% B8 i. U5 B! U<P><FONT size=4></FONT> </P>
% F6 C, Q) q& _. z. @" j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) {9 v$ `, \* |) w0 b( c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 Q2 N3 B: }; O$ s" K
<P><FONT size=4></FONT> </P>! p* @9 _0 V/ e2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- _+ s5 o; U2 [<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
+ B, U4 n% \+ x; J: H<P><FONT size=4></FONT> </P>6 L7 M/ J* g- n3 C8 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 m; I% s# Q1 A% }* \' i) _
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
