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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' C; o) m* y8 \, r8 m( x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>: X9 F' H" B: s* c D) G
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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: Y7 O; }2 i* a<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. M, ?* C0 X3 w( [6 n# e0 U$ p- ^! u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" Y2 f5 A( U7 |% c& L5 v
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2 n5 ?& G( R% q* q- r<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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' S* X7 C2 y1 S' Q6 r2 N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, ?* |6 T s( O
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ F3 p- {* d/ F2 Q3 h+ u4 f# b, ~/ \<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& M' I/ p2 S9 a, F' _( J# U<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( t- ?' r# }& G4 c, i0 a7 f% p; a<P><FONT size=4></FONT> </P>$ o% M$ V1 z; g B, T1 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 c2 ` m- D A( ?6 e
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 k% @% w5 I. r0 l+ q# E$ U3 Y% n) f
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ c' n/ q7 O5 R- j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, t7 l' ?( E1 `# S
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% O) x# r8 ] d2 h3 `: C<P><FONT size=4></FONT> </P>
x$ l. @6 ~$ ^; q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 E: M9 O4 {: i0 N% @! L5 r<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. Y2 ^2 H: V7 J% r# b) L, v5 f* p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; B9 d: U+ T/ u5 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 N) q' w+ R# H) Z* S
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" c3 d1 D& h- _4 U% D! B* E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! D Y0 n1 l8 {; B, U9 X, \<P><FONT size=4></FONT> </P>
; g$ I) A' Q. c0 G' F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
# u: j% e8 D6 z* b. A i<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
