杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91580|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 . P$ h' o) Y1 `

4 b" }% R$ q  R' v一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 . `2 J9 w& v, [$ y2 U
, z6 X" @2 u! X- ]3 z0 f1 o
2 m; M! V6 ~5 u* `2 q& {( x
不要减少维生素摄入 * f1 F7 ~* B' E  Q
! F# `, b2 @/ ?% \0 }( H
. p" F$ n8 R; {8 k7 n2 ?% C
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
7 ?% x9 Z; `9 j$ Q1 L4 q7 c" X, Y  ~1 f* b3 ]  ^/ }- L0 I) l2 B& v9 ?& Y5 R

' r- |: B: q( A  e" \/ q* J- o不可忽视矿物质的供给
- B+ Z: o1 N0 L) J- [  A: e

1 J2 k, e& O3 M: e3 k! M9 U
. L. y' z+ Y+ B; x8 C8 m女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 ( V6 m( z8 e% p% S

0 Y6 r5 v! u5 C$ G8 z: V' z& i, z9 I" _$ |
不要忽视氨基酸的供给
" v" p6 A" x9 B2 n6 O/ s6 y/ Y) G" j  w

1 l# L; t" E7 s6 l* t) P& `" |" I) @, Q2 ~1 D+ s
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 , V# }# {* w6 E

# E5 U5 L" v" j; ?) R* e/ U7 J5 z1 j- E) E! R$ v' o% z
女性减肥 早餐的四个问题 / c2 G9 w+ y9 `$ i

5 O) U% \3 ~. d9 K7 M7 q+ r7 T; F# B9 F
1、一定要吃早餐?
+ ?* M$ [+ Z* j" \# d) p7 I7 @, u  `% _
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
4 ^* U4 N% K% V2 _3 `4 f0 g0 e$ `% J5 J% c1 \" b- p

- B: f- P8 O4 O4 ^1 T2、女性通常应吃怎样的早餐? , d+ y5 Q3 x5 f- _! k9 a) B

" w1 ~, P2 R9 d. b+ @" Q
4 V2 I7 @0 q  L3 {; X. u; P1 l女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
( b0 x* P& N. |, K3 V1 ^
7 `3 i7 {/ e) W( n5 E* ^4 p+ a' v! o( d- P
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
- A5 }% x7 h6 `2 r/ Z2 S0 [$ [( V( a# W
! ^: y, s6 ^# _/ P0 {$ {
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 " _) b$ ?) ~3 R4 Z  ?, S
+ [8 Y4 a; `6 m4 B1 P
5 Y, Y+ w$ i0 Y, ~* n/ w7 [& h
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 7 C  O3 J0 T2 m6 N
: W$ u, x6 D% I. ~

  P' U! U! W* M' f1 C25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
; v3 ]8 w! |/ u3 X9 c* `9 {0 Q- w% w% ?3 m; u$ _
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!: ^6 P& k% {. l: M* M
做女人真难.: H" a& A* y2 C7 Y4 a  T6 ~& j
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-16 18:26 , Processed in 0.086706 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表