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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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5 V/ V( w; S: e! f: A6 V& G3 R 真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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' m& u! t9 m8 Z2 r. @/ c 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 % J3 N# L( y$ b: g
1 G1 {; m8 W* g( s, t 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 # `: S9 A# c, O
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ 4 c" d+ H6 b* B) u5 ^ g4 p# J
) W% u1 b& w2 D/ s3 z# Z4 k 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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+ S+ }4 G, W2 e' q& Z9 ^ { 5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。 - F, i$ c! T$ Y0 S% P
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 # A5 y. _5 a5 v' x- Y8 J& R7 }; z
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 7 E' }0 B2 p @
$ j$ U: ]/ V- j3 i0 V' x6 | 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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1 B; Q; X+ `2 |# g Y7 Y 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 % N% N9 y& b- R/ C
1 c) I! |. C: n1 a* D0 J 小提示：不同食物留住营养窍门 : E! _% u& s: C- ~; j* k
, {) J( n& n( P( k0 F4 O 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
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' w- _3 f0 D S! l6 t7 F8 Z6 x; ^ t# ~ 肉类：和汤一起吃 7 E" I: n+ [6 ]# J& r4 k5 X' M# H" Z
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 3 B, y! ^. [$ C$ S" I+ `0 z
9 V# G: z3 E+ B1 n) n0 s 面：蒸比煮好
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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