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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃; K2 J( a# X" @5 F; N. f
( z0 v9 c0 c- I" ^( s' P- |+ Y
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, H0 k: _8 G: R) G; t% A

/ e- J& W& z# o5 h' l/ `/ u. L# p- P  重点二 ·牢记米饭的热能
  f2 r1 K7 B! x7 N
* x$ |& I  \% Z+ Y3 V" s, ~) T  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)* M$ h' l2 ]# |4 E
6 }/ z& ^$ E/ v! O/ @
    表一 % e' L* m4 y- R8 c! ~$ L- x

. Q0 s! \& c  V; s4 Y+ J    米饭的份量 能量 9 j  Y8 m  N+ J, f* M, ~
    半碗 81kcal
1 Y/ K; I1 N. P$ b5 I    松松的一碗 163kcal , }: r/ ]; Q! Y( L6 s
    普通的一碗 244kcal
% P; Q( K& Q8 Y/ i( V    尖尖的一碗 326kcal 2 L% l# N4 m! P1 r7 b& ~
    一盆饭 370kcal 7 _! ?( ]% J! {/ q- w
    一份便当 296kcal
0 M+ q4 W- z1 B% U    一个饭团 148kcal
: Y# r9 ?4 s( |: |- d* u' Z6 Q$ E1 w8 ]3 Q; ]0 j% f# o
  重点三 ·在饭中加料
9 f9 F$ ~) S7 ?& A4 q9 p, C1 }9 {( ]1 ~; R+ P1 ~- ~
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, ^" K) D1 W% Y: h; ~' H0 t
2 e/ \. \. h( T' u   表二) ~  L' }3 P0 f# ]

  k* z4 n8 {& n6 Q% s" n    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
8 w8 r- M; s# f" t% R: C    蛋丝寿司饭 426kcal
, I. k/ x6 ^+ t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 h" _* I' o; V, v9 ?0 U! Z9 Q' H    材料少的炒饭 575kcal ! \5 I6 D) h/ Q& ^. ?6 a/ C. ]" w
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 2 G0 S) U. }' L2 A6 @' U
    奶油饭 344kcal
4 _0 ^6 B# }1 b$ f5 Y
7 B1 V0 U6 O+ q, p& s% z  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; W! W* D( U6 N0 B9 r2 Q

5 P2 n, b9 K" y  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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