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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ I' @8 M, e7 p' S. a  u

$ ^* a& p9 K  Z, `2 B5 b  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。! l8 B) Z2 a" `  c6 E# X3 ]* ]: F) ^
& n5 m, R1 A" W& S1 N: `4 K/ {2 _( h  I
  重点二 ·牢记米饭的热能1 P0 m. T& _$ G# R- B

9 U! h6 \' w. g& f  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  c3 H: A# U: U

% S8 c6 j+ ]2 D7 c    表一 ! l! E$ \' o+ b; W3 L4 @
$ G, H: y* s! G. j
    米饭的份量 能量 ) q+ K) i3 c8 I3 |
    半碗 81kcal 8 Q. {$ J; L9 U7 ]
    松松的一碗 163kcal
4 [' ~% }1 I0 q" T; M# Y9 O    普通的一碗 244kcal
& k* m2 J/ |, V7 S: `. ]    尖尖的一碗 326kcal 0 r6 C* N/ A. u5 |! l, I4 P
    一盆饭 370kcal
, m8 |8 m; c. ^; H- t) q$ m# m    一份便当 296kcal 0 N2 c$ p; c4 Y" O, w
    一个饭团 148kcal ! Y$ ~  |% q4 p2 [  U
! D; L0 Y5 p, `( _* B/ k
  重点三 ·在饭中加料/ X6 Q' L" _; U3 M

# w7 ^# Z) _% [' M( d2 L- V% V  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
  s4 r0 @7 N7 y; L5 I$ t  Z1 I9 z3 f- X' B2 i- e2 Z& H& W1 N
   表二, J2 Z- o7 X" E/ C0 v
9 d) f' c, K  Z+ o9 \6 h3 X
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal : N( S" j* b* ~% y" n8 O
    蛋丝寿司饭 426kcal 8 V8 x2 p0 V" o& Z5 D: F
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ v9 d+ [7 `3 z+ s3 K! n* Y; E
    材料少的炒饭 575kcal ) H) h# W; J4 S+ {# t) k: W
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
$ {, f& [' a/ J" u& i    奶油饭 344kcal
( _: q3 \7 X- \$ y, p7 L+ {
" J6 d9 F* Z6 u4 }: Z- n3 V  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等- M8 G2 e+ ]# `' B  w0 m+ |
7 \3 `6 ~& d: p
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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