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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 , a' B: `- q5 g& f
, P5 a- A7 z* A0 Q8 u ◆ 牛奶 % V9 S* v. K: N1 X" Z
! f- ~; n) K w1 R! I9 G* Y 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 : v# K; Z+ R+ e5 _5 P- W
9 |3 o+ [- J6 b. H 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ' O4 {) b1 w( C# C# B6 p& F
/ p" b6 p5 |. q5 e! T# a; Q' B ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 , r0 E! t& L; D; | D' {
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◆ 小麦 # F8 [, }3 @- S0 y5 T/ w1 O) | X
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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: o9 s% H2 h1 |0 t◆ 红枣 * Q+ n1 J5 w3 Y5 H7 ~% A# f3 m B
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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+ A' n0 v) Y& {3 H& a9 M ◆ 桂圆 5 m w$ Y; b( Z( w" x, e$ M
+ [) i+ X7 b5 \" _% z# D. ^, C 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * Q( p# H& _1 `
- ]* x% N$ @' C% O ◆ 桑椹 " g# J) L' _9 ?: u5 |2 [
\( m! ?' i) G ^/ P 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 - O3 p6 ?; w& o; i }' ]
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" c* u: J e) N$ }! _3 z5 v( x; ] ◆ 莲子 & g3 W: q7 K$ f1 o' A, v
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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0 z, H" G4 o$ T1 v1 E! Y/ z ◆ 食醋
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6 |! b. N% V$ V$ x' A 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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7 N" \7 J8 n6 m- Z1 o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 & T+ [/ o* a! @* H/ B
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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