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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% Y# {! Q& c( ~* k" ]手部运动' `) [/ d; o. {. \% B: @0 m/ o( Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- b$ z8 f. Q* d* E B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q6 I M8 K+ v2 e6 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# j. q/ G1 r- a2 T. Z- K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! L" V! X9 }, V% w5 B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ k8 y7 o6 }) w Z8 w
将两手上下摆动，放松。
; I5 \* u& G+ W! J& H 颈部与肩部运动, W P! a9 S \' O, L' g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 w3 m! t8 F% u4 y( x% c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 u) ~# C, V) R( {3 x9 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ u& U# K, J( V# ]$ u" k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* Z, t$ \2 a0 e. i5 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% ]& k- _+ y [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ o9 w, v2 O6 `/ R% W8 z/ ]4 A 脚部与足部运动
4 y z9 a: i! v2 w2 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 w; g" D6 h2 I# `# v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! O* o4 `& f }- w \+ K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ i# \/ @1 o% X* x2 n1 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Z9 I2 v0 J/ y$ c 手部与脸部运动 D2 b1 W# U# v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! a; v! u F% r) |' s, e6 M* ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
N T, Q5 x+ _. n3 q3 Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" X/ y" o: V0 p2 j. c7 y$ J8 m" G) C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( Q- \- f5 x- E: {' P# S! Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* I* u l# s3 s! c 沿着下颚向下按摩。
+ h8 X! a( k: e% L4 e2 U 下颚左右转动各5次。
/ f3 D) b6 ^/ l$ \2 S9 p 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; O& Y6 B$ O: O! L4 y# g 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试