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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - t' b6 ]# F- v* O7 {+ }: O/ h- F. n( J1 I
手部运动
g3 V) v6 |2 h" L6 _, |2 u* l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ v! P4 m9 R6 Y$ a0 T% Y L, U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' ^- }/ m5 P) h5 j0 b9 z/ N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) I) [# d+ U. n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 ?% G* u, w5 B6 d& u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, V$ v( a9 Q5 Z" g) T
将两手上下摆动，放松。
; ]; K5 m j5 S$ ^ X9 H 颈部与肩部运动
9 w t" i% l8 k7 |( ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# L' P& Y" ?9 N6 v, s% e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 M z: u( b% ?! Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ G8 j, t" a. z! {% q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% Q2 B4 P0 r; f, _7 b0 Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 J# O: j! s. w; Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% a" T. P9 ^! S$ K6 R. E- ] 脚部与足部运动
( Y8 Q5 v; c4 i) ^, d* x: E2 C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( W+ \4 r! Y' x' r: ]4 V; r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
L' c- Y$ H7 z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# H0 s2 ]4 H, q2 d- C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& S! v, m4 x% Z% u' ^
手部与脸部运动
' p h* A8 K) _! W# V& [/ Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. z$ X9 W6 t6 y7 [6 Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 z9 }6 @; \, `1 M% X1 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
w% M! l9 `. o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' F; Z7 x4 D4 F# h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
B8 v: m( V# `2 t( e5 o3 l 沿着下颚向下按摩。& `# O3 F5 z) H' [
下颚左右转动各5次。1 Y8 v6 O, i/ c6 P# i# d, P1 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 b! S# e( L1 R9 p6 C+ w% q o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试