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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& _0 u1 n4 ~7 [2 ]& I& b手部运动& F. \) ~) N: e' B, n
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 y% Q6 J: g0 q$ s0 M" N0 U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) s) }5 g& J) j: b9 h; ?0 c+ }8 n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( s z- \$ N* q. B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ j* y$ e2 h H5 a! a7 e, z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; v8 Z( d7 Q% x7 q( M* n 将两手上下摆动，放松。, Y8 B# q& t9 J& i( }
颈部与肩部运动" t9 v( y) \2 V& R# W2 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 S! S5 |( k/ H4 p4 b8 q2 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" [/ ]$ t. B y9 K0 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 N" x8 y2 E+ G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; ~- R. L) F9 p! Z6 ?: y+ T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! p( F7 D- e) n W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. H! _% w" U' F! i4 ~0 S& t
脚部与足部运动& T9 ?; E7 E. u2 U0 A3 F7 D4 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- m2 o i$ A H- A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
E/ {4 {" N# o0 @/ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) G2 T( }7 [) d4 \+ R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 W. c# x# }7 K. } 手部与脸部运动2 F' P! a0 [' \& D4 o w* D: U a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, C S0 W7 W; u0 W S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 @- Y. Q* Z, w$ A. b3 O5 S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 R6 {: v8 o/ X# W) U8 l0 c! q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) Z/ E1 a# l. m8 s1 K D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" a. F7 Z! d; J% c" o- s. q 沿着下颚向下按摩。
, x+ U; p- e ?- h. N* ?" l 下颚左右转动各5次。
; \% w. v$ @: ^" d+ n6 `, V 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 S* Q' J1 N6 D+ H9 S7 Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试