|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 M( j7 a0 y. R8 K0 C
+ e* e. n* z$ L! J( a X主打王牌：新鲜水果和蔬菜" M X. i& T5 c, P U Z$ z5 v9 }
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 ^- t1 ]1 c/ u* Z( u- @橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 C/ O" K3 ?9 H% l% }
/ M6 z, ] K- E第二梯队：谷物
( x( K+ f- D, O1 `7 \# D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ ^+ Z" N+ ~7 v0 h
3 Z |+ Y" H8 ^! ]0 ^0 [) I
第三阵营：牛奶和奶制品
" X! s) m: Y- O# @, u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) k! n) X( ~$ j. N2 p- F$ z i% N1 b$ @, w; V. A1 X
最后防线：肉和坚果
1 B/ g2 G" l E4 f鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
+ Z* B8 i( P3 ~- N4 s9 Z- n& `$ ]! F1 C
四大原则： {# v1 Z4 i) p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 [6 n/ |0 ^) X- F$ z
原则二：两餐之间避免吃糖；
* Z" X1 l! ^3 p( k* ^& O原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 U) ^$ I! g' i2 y: R: _6 N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡