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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' y* c4 E6 V# J! a; M, ]6 |5 u
9 P& e/ i) d& ?( X! f% F
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; J4 X& N5 ]+ D2 p% X莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ ]$ H; R  d# y+ Y) z8 o2 k& ?5 B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. x3 X+ A& K1 B; Y+ V( d0 p
" r2 \7 U# o( J  l
第二梯队:谷物
6 M) C# |6 l: F: \* \! l' K* I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( w6 G8 R9 A; o# @( r! o  X
) P' ?! Y, A! Q! S+ o第三阵营:牛奶和奶制品* j( g( R4 x% i. E4 T# w  U: S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 G1 c2 N& I) o/ T3 b( b0 w
  ?7 L- V" w' W
最后防线:肉和坚果
/ ?6 A2 O! h4 _+ e6 ^2 `: u8 U3 H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" ?8 [" V' A" d1 {8 k# I( ]
/ b3 f* V' I$ v2 p1 P
四大原则:) l" H& y; A$ V, j5 A
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
$ P; ?" W1 y: F/ j; {! [原则二:两餐之间避免吃糖;
5 ^9 A2 N6 W$ x8 a) n4 f原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
2 G$ r6 I) c( ?原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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