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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 5 c6 ]5 q  @$ n/ m8 ]1 B

9 b8 m  z7 L) ^6 ?主打王牌:新鲜水果和蔬菜) i( n( q; Q" [
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 Z- o6 W) u6 ?5 y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 |4 @+ y! b% |  {1 B: |
: K2 N7 X$ a0 T" e# `6 I3 b, I9 V/ f
第二梯队:谷物
( x2 i( [* E5 m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
! d; p' h5 o4 r* ?/ H8 u/ U2 G& n
第三阵营:牛奶和奶制品
' i( {$ U9 x' z$ k6 g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* j" m' g5 W7 Y% Q

: x+ A# n- x3 @$ R; O3 D4 V最后防线:肉和坚果
7 D* b7 \6 T* x# `/ D7 c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 e* I/ V3 y6 e* u
- U* w* R+ Y& L" V" m4 C& o
四大原则:) k) v% E2 d% M! O# l
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;: ~( O" R: t6 j' z. V/ G8 `
原则二:两餐之间避免吃糖;
: ~0 M5 Y! ?2 I原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
  ~. o) |8 p1 Y3 [原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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