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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' p8 H/ v. h X# p
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 L: L2 z1 E+ K4 A+ k) J" r$ y/ [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 G8 ^4 B' L5 Q* T' B6 S, u7 X
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 9 l$ ^' i& y" O; c! p y3 h& h
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ V, b1 p" g7 O" x0 o$ r 运动区
" A$ V2 o5 ], ]2 H) s$ w( H& z 收在刷牙漱口时
" F4 ?4 M6 B% f- x6 o8 V5 t a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ U1 o5 c' f) O7 Q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: l. H. W7 a: {; d, D
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 q+ o0 B/ Z, S( x( _8 Q
收在沐浴松弛时 1 K; Q6 w0 P! x4 I! L! a
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 5 O9 Y+ [/ v4 X7 L: ~0 [: p
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - g/ r) ~: s7 h% s& w4 ]: k9 ~
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 0 z' Y1 u$ ~& e Y2 m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 Z m3 G w) m- Q5 U4 L
站立式 ; t! Y) `( {/ H! R/ ?! i5 m
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 K- E% w- J$ Q6 o b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 v" i- n6 `: M" S4 J) u) |+ U4 B
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; o- I+ x& B% i( T9 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], H& Q3 e- |6 \% t. g
仰卧式
9 p, y& E2 p% b6 Q8 c a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 j; I% q0 P+ s
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 \& T3 n1 p( N
俯伏式 / p2 N6 }6 _3 a+ Z- W# {# U
a、手脚伸直伏在地上。
: ~" a* ^$ P3 u# {. ?( n b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。1 ]/ n i' \& @% @
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1 E a1 D5 n0 w, m- w" i, Z( {个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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