|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 n# \, S' _( q5 C8 i
: _6 Z( @9 ^# e' K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ ^) t' T0 c8 \
- q' P- o/ L9 x7 c
1 p) m; f: [5 D$ x) ]/ x, Q% U
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& t, y0 O9 n8 T
- c, z3 x2 ]9 y+ d- |6 J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
8 {, B7 b; B3 l9 D! h
& t5 o# l; V- K! t0 ]% t( x# L, V- S3 m$ C& \
6 J; I* R! V2 e p2 l4 K0 `2 d 2、用低脂植物油炒菜6 f8 o1 u9 L. T* S9 P! F. i
" k1 T( C" O9 J! z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
0 z# b. h/ q/ b6 d4 ^& Y# t- v# H% A, z+ Q
' g& z& M0 X4 G5 F
) }5 X- Y7 Z8 x, ?) }. o7 M
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ I2 b/ |, [5 [2 q
1 i4 c! X+ J! L% g 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* ~6 L! b8 C/ D1 p5 Z; K
/ b+ m# N" S5 |5 F5 j" Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
4 N# W0 `* ~6 N! I$ Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
' j* @/ j0 |5 Y& M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: F, O! j! a& c
. X, S1 N: B4 N9 c/ G
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
4 \2 f5 \$ @3 w1 C0 z4 G4 k, E8 I+ c: [4 C% k$ J0 ]
7 a( f; ^0 H4 k$ i9 `+ | w
7 C& V2 Q1 t* e6 j2 W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
_1 t. U* R5 v- ]0 m, O: j! Y, s7 v7 G
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) b3 G1 K8 {7 P& O2 q5 S
& j# g9 D1 G( J; ^7 p
* R3 g9 A0 m6 B. T) T5 I
; ~" L/ c2 G4 {' f; Q
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- }: r7 |* z" e' k$ l0 j9 c6 ~7 J7 H% ^; P7 W8 j
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 o/ N* K/ Q/ S% j5 m/ ?% Q1 W" Q5 f8 X" h2 j& [3 x
- X# D! q9 j+ jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg( p0 I' T0 x: o' R
: v) B; X% z4 X4 K* a, j. h- P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg T7 }/ g* e7 W5 J# `; F1 D
' m3 D6 B" @0 C) ~( l7 \/ m/ \
) @0 w6 n/ r. Z) Y H6 L; E) {' P7 q" q2 T1 z0 K0 |) [! u
7、多喝开水，至少一天8杯0 G1 }" R% m) S( ^- b0 ?0 F
) K6 U* ?3 |9 P: U; G! e0 ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 X! q* v4 t# Q3 N2 P
; Z, C( v: S" s3 h; G/ A" @5 q. f
; l9 X% }9 F/ p+ V+ W! [ B, L1 e( W( ]% \
8、每周可有一次放纵饮食# P. d+ m/ n- |' T( \' W% G
7 e! P) V4 L ~: E+ U* u Y5 r2 G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ V: H6 ?$ [ N/ E5 a% d2 y$ U! j9 O
W8 l2 ^7 x T" Z- H
& v4 z, e) _2 @ L( }5 J0 A$ v
9、采用中午吃减肥餐的方式6 H0 _$ c2 g8 y6 x% ~0 s
! ~$ A: s) k0 D' d, Z3 M" I1 X* O' u( n
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 |$ h2 q6 T' x5 M* Z4 i
% Z* k0 I% n# l; l
6 e* _" F* Y4 M- pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. U' U; } g# u7 b' d
8 A" V a% @) H% @: s
, M- \# M: d6 ?1 l/ c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59