|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ U* w: x; W& f5 z$ S+ ~& P" [$ v9 r* D. X0 j) \; P/ V( r* q% q
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, k- T7 C& `1 M$ F3 A4 I% v
! O9 R1 ]# ?" u2 v& |- z+ d2 X8 w( h! u. K0 J- y5 {& g" k
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
9 Q& E$ J8 |% o* i5 W9 |
6 I! H" {0 D9 T 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 X$ ?6 L* M* g
$ [' M) u$ t- J( C
i+ j3 U" |2 j! p* N: ?0 c& i/ v5 g
2、用低脂植物油炒菜; O. P Q5 V% [; e0 |& L. E
2 W g3 {5 }, k 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 ~0 O; \+ \0 C* S
3 U% G1 J& E8 L, Q* }/ X1 Y, g
4 f; s) Q; D9 Z S, R/ O4 P: i/ m/ X/ D9 Z) k; O) W
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! M& m( x0 r' u) b: Y; y
4 K$ e: {* p( a; u$ s& i, C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# W& C2 \, _) K! w+ c' y$ ]- X
9 |2 a' D" w# |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# X7 t7 n( A$ X+ n0 d% W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& R6 e+ u* B. p8 B% w7 H2 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: T+ v7 Y/ ^" D0 ^1 y% O) _
" F8 k5 L" Z$ {9 i2 D, Q- } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: Q% G8 E/ b" R% i! ]1 }. U
9 v' R0 Y, |0 V7 f) ?" q3 ^. S. A
: \. Q. v w& \; o, e& X
- O0 ^6 |6 |9 O9 S
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
`, }2 C3 Z0 n6 `8 d3 G+ V# |) n# E9 b4 ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ `) M( ?* F8 ^
# r5 X: C& e, _" t' I6 D
" Z- H! Y* g' z3 [6 C( G
# C. z# u# Z, C# N! h" Z- A9 ~ 6、晚餐后坚决不吃任何东西* E( e. V \+ x8 j' n4 S. e
5 O) ?6 j. `- l4 _0 _4 p( V: r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 }0 ]1 v% [% q9 F/ O* O' |0 F
1 _+ z, `6 P0 a4 z; g. P1 d& N, l) D$ [, J/ n2 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 ?0 A. n3 ?+ R0 p/ r
+ t- c+ _0 P0 J, v: R+ Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
7 [ A7 r" E( e! Q, o# R8 F$ A9 f7 D- c# j# ^2 u9 r
9 z( T" B5 N0 c5 w9 Y3 S, u) X6 ~: B: i2 |" ]
7、多喝开水，至少一天8杯' e W& A3 O# P! e
+ z8 N* |; Z7 J1 T+ P/ G9 `5 }" U! p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- s' k* B n. ^- T) t
+ Y0 c6 Q" s0 ^* ~5 b2 p- L
) U* {& @. {' L5 r; |( R# @
' h% [8 ?/ x# ]4 y. t! h' S8 D+ T, T A 8、每周可有一次放纵饮食 P4 s y; s+ V e
% ]0 @2 r2 R8 H3 `# B3 q R u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- A2 J2 g- L; f% A
) O- \+ c* \- e' C" M) w0 a
" a2 b. c, i$ p( E" J8 c
1 Y; H* \8 c Z; ?# D( _) g 9、采用中午吃减肥餐的方式
0 Y, S2 |3 ^+ y) \, P3 d' d5 c4 n" ?1 D: c
! d; R* L8 Z0 j8 v4 S9 m
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 B0 |. \$ o8 x8 X& u Y; K
- t; U) X! P# Q; l# A! o Q) c3 X- {# S4 ?. S
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg; [- e, A; d- x' B+ n5 h' I# K$ p3 L
6 @8 O& h% @6 x+ S( m; `2 r7 T. z6 V- x9 T# p
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59