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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) s! E0 q3 S- S! u5 n5 P, E# w4 v6 _手部运动6 z! l2 a" ?& {0 N5 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ]0 z7 ^# e, F! Z% q% Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 C" T# F: `8 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 q N- K& G0 A; L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
c* M: b- C* R, \# b2 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, ~+ H. X( \! W
将两手上下摆动，放松。: p; D0 R8 ^, ]1 z7 c$ S/ @1 R3 T
颈部与肩部运动3 I( X6 j) o4 W( A8 N0 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- P; o6 z8 }0 L" s+ h7 v' c$ B 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; N$ }; S6 P& g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" ?1 X5 W2 V; u+ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 J+ }, x% }8 b4 ` m2 W# o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 A& J: u1 C5 d* I) ]; v7 X7 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 `- q( K2 f0 D! ]' a 脚部与足部运动/ ]- f" s0 U8 w7 {7 f. Y p! h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" v: O" w+ Z, {6 h2 f4 _$ v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 m8 U2 e; s4 ?0 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 n9 g6 e* q, d* D$ s& `; _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 G, w) S2 j. x: o* r5 s# I
手部与脸部运动
. `* X* v3 I+ @3 Z# g8 c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 c5 E7 k1 K# r, N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, i3 X' z2 Q9 J5 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, J/ n- j+ Y5 Q, N+ m/ y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( \) F8 D- D$ P/ F5 x$ {: |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 i5 g1 ~( c3 Q 沿着下颚向下按摩。
- \/ B0 h. H1 T- n2 \- Z! Y5 Q 下颚左右转动各5次。
" f! s+ P4 n8 }5 `+ Z C8 A6 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
M1 D# J6 T6 s- j9 R) t4 W- f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试