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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
1 a8 ]9 N0 \  f# i  l1 r: |手部运动
$ H! M$ Y5 K3 q$ P3 O: F/ R  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% k7 d( V# ?  _+ c& k6 V  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。0 q6 W) L# i6 k  h, H5 }
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& D/ S, O9 y  a3 V' L  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。/ e( X7 z2 X( k. y( E! {
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。! {* a2 C6 J# J2 T" h
  将两手上下摆动,放松。
# d( m+ s* `0 B  颈部与肩部运动
0 B3 R$ \9 l# P2 K% l+ [  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
, Q7 \+ [$ {/ I' @% |0 y' g; r5 b  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
* N% ^' k1 _1 a4 F  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
. y7 m! f" s4 l  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。7 e8 V6 i. f* T  [- O
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。3 b4 _* X* u" D( c# i
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。/ w1 Z. R4 _" c6 E4 X
  脚部与足部运动
' z( [$ O, g* Z5 w  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
. E7 @8 _7 o/ U: Y  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。  B1 f7 {, u# r# ]9 G3 c1 p. a
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。9 \/ @) O4 m8 J  T. p3 Y: g2 @5 y
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' U* N" f6 n7 |3 B5 I( _  手部与脸部运动
; g1 }  Z& [- |6 d  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 S, c7 Q5 F, S. _2 @$ N& Y' u  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% `9 Y( j  _! R7 z2 o  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。6 R& B. N1 n( c2 |2 G; i! y5 G
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 w6 b) O! E% [; o/ q  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。. h$ M  }# b( b
  沿着下颚向下按摩。
  f, n- Z& f0 S  下颚左右转动各5次。
) h% E0 q" Z. W  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。5 [) i. x0 N$ V' v
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
6 q) u% {0 \' C& A这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

0 B/ m( l+ ~9 X, e3 B
4 b! W; r0 Y1 V( A1 K& B, T5 p亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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