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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - z: d6 J) I5 M! i3 U* L
手部运动
3 s) d+ s' `0 S A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 N* ~1 ]$ \4 w% | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* m9 w2 a9 ^7 H4 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! S* }( |* X3 o( S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 W# J+ z0 b, X$ A0 X0 s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 b1 ~: M* e+ F
将两手上下摆动，放松。
& a9 l1 ^2 N* i6 U 颈部与肩部运动5 z% Z4 W! @9 Y0 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 N2 F- O2 j4 F3 h+ I# v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- m( m7 e0 b1 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 _& r( g% V' M$ x& v6 H8 I' U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, |* D$ ]* D6 j& A& E# b- o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* V7 e V. M* b, C+ x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 u( U W! g1 w! @ H" G' V/ n9 g( d 脚部与足部运动$ X5 |/ Y) N3 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ L# l1 w2 v- R& u6 v& a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 E" @- f, I' Z x% J$ P6 z/ ~; w- b 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; w5 M$ H+ ?7 J. E5 N( E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& ]9 z( C x3 W' z, |+ R0 S
手部与脸部运动
9 l7 O, @ t. ]! ^* D# Q6 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: J4 j8 y+ G' H x. D7 f2 t) i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* Q% G6 Q) y8 b% v! H9 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- f; G- ^& M5 o$ e' C8 ~* @) t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 y; l$ i7 b5 Y) q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 X* H" r, m# g) p, H! f, Y
沿着下颚向下按摩。
3 c- e4 v8 | [* s& K 下颚左右转动各5次。$ f& ]3 W, O3 j8 ?1 m. o, q+ q2 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, b, d! H- D7 N. R A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试