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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # Q' G* q* A+ Y- T6 \
6 a( R. m+ y1 B0 G* x主打王牌：新鲜水果和蔬菜
3 T0 C1 ?7 @- L莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 I4 Z3 j7 M( G; r- T4 e) F# x5 M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
% s$ m6 V/ J* I* j& _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 Q0 g+ q Q$ x4 d; N S
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第三阵营：牛奶和奶制品
1 N- _8 x( \/ B( u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ r c- P2 @, |- H& [! `最后防线：肉和坚果) [& q% n R" J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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! y! K3 r" J. k' K( |) I6 Z四大原则：
: F6 x& v) ^, d, y1 t# F0 H1 j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 t& ]) d# F5 w9 c# Z# c. _原则二：两餐之间避免吃糖；7 n( v, o+ H$ w9 ^7 @: D1 W
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) U* {" r4 @; t3 T# F- U# G5 O8 C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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