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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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4 Q0 D( T6 m+ v% F* Q# }3 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 Q- U* P( l! ^) z7 R3 O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! S4 i: n7 a2 g* h" g& x
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, X, ], [+ a1 X2 D% D
5 K ?1 j W) Q9 J7 p第二梯队：谷物
: ]; M8 z! {) y* _6 E: F4 l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
9 x" k* C& B5 X& Z# f8 ~$ C
1 y8 v3 z# U7 N* i( h第三阵营：牛奶和奶制品
1 R; V, k) P8 U7 K$ V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" ]1 ?) J$ u7 E0 E0 J3 y- q
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最后防线：肉和坚果7 Z+ v2 q: {" ]# [# d# c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ N% t/ E6 [% R4 @+ r; Z+ X1 {
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四大原则：- O l* q, R$ h: H
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 D7 s- w+ T5 U" L9 M
原则二：两餐之间避免吃糖；% F. H$ l+ l5 x) H$ m t6 I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, T5 w, j, I6 c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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