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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 # Q4 c& @- \6 r& i! O' ~
; K2 s: N7 u! x" I0 \主打王牌：新鲜水果和蔬菜
: R K [" w" _( s# X莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# b: ^1 t/ m# F* [ H9 L橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 w0 }; V0 X+ n; m$ @
7 T+ p5 O, h) N# }# X第二梯队：谷物, N, r; h, ]4 i! }/ k* B; h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 R: | h1 Y. g2 o
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第三阵营：牛奶和奶制品) Z/ l, k4 T8 a. \ I) U/ `3 ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! V$ j7 E% H+ d4 c
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最后防线：肉和坚果" `& A! w; t& X% k7 ]1 T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
$ y+ |0 N. H7 x原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ d1 l: R; B p% \2 U4 c* V! L0 K
原则二：两餐之间避免吃糖；
; z2 N0 g# z( f. Z. n* W原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 N2 X: A2 K" H: p
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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