酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。 d! e2 W+ H; s/ O% ` 9 d U2 }3 Y3 _% p" k
早晨起床时:6 A. V3 t) n8 k4 V' v1 I0 @
! D4 y% m: h9 o7 g 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。 ; M1 i' p* j* {& u/ g o' n' z5 ?: ?* J 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。7 [. N7 [* B, l+ [# w
9 V2 Y" i. U2 s" P* w0 C' i4 ? 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 ( \# Y; |0 T0 ? 8 |/ y( r3 _: X2 p8 I6 U" H3 S3 A
上午工作时:) B y+ _5 e" G
8 a+ F! w0 C6 L" Y8 a9 x 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。 4 N! J9 b' w$ t: U - A& G6 O' c: v0 `8 p2 s, T 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。- F1 m* n5 H4 g# q! y
& D: M b- i) i! a# ^" B 下午茶时间,饥饿高峰期: 4 c. f) ~3 ?5 U1 n) O 9 e" P! j2 U8 K- v( i 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 9 g8 J+ d$ Z7 Y+ d. W* S 2 _+ J; V% Q5 L& y" R
晚餐前注意要吃少: j% S# i% y. ]; ~1 B0 g! o3 o + D) V$ Z s$ g0 N3 o. B6 Y3 [ 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。 * K8 o j6 n( J# T9 g, D8 R+ v ) o# F5 L. j$ |% W+ d2 h( {9 I2 ]/ Q 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。5 t I1 K: E" P( y+ e7 s% M
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一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。